養成正確的健身步驟讓你不知不覺瘦下來

對於健身運動的步驟很多人都是想到哪就練到哪，從來沒有所謂的步驟與計劃，其實健身也是需要根據步驟而來，不同的時間解鎖不同的運動步驟，可以更加有效的達到健身的效果。

養成好的每週運動習慣很重要

並不是要每天去才效果好，也不是一週只去幾次就沒效果，我不主張很多人説的那種速成式減肥，天天去，一天去2次，一週兩週一個月不休息。畢竟胖了那麼久，要一下子瘦下來還是很難的，強度那麼大，會很難堅持，身體也吃不了。而且大家還要工作，上班，約會。如果白天一直上班，建議每週保持3次就很棒了

一【整理好健身裝備】

提前整理好運動包包，不然第二天早上來不及，我就經常忘東西(記得人生第一次約教練上課，我就忘記帶健身褲!!尷尬，也發生過忘記帶運動bra,外面穿的背心又比較透，感覺健身房裏的人都奇異的眼光看我。也發生過忘記帶毛巾，只好自然風乾了。。總之還有好多忘記過)運動時穿日常的鋼圈文胸不能保護好胸胸，普通棉的t-shirt 濕的太快，乾爽不了。美美的裝備讓運動更有動力，

裝備必備：

專業的無鋼圈運動文胸+舒適的健身褲+運動手套(器械摩手)+水壺

健身衣+褲子：BadCouple

運動手套：作為一個經常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必備：

毛巾+洗浴用品+化粧水+卸粧+面膜+換洗的衣服

卸粧：運動前底粧要卸乾淨，不然很傷皮膚的

化粧水：運動後皮膚及時補水，用化粧棉二次清潔

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹頭髮的時候敷上面膜，簡直完美，運動完後皮膚也在深呼吸，敷個面膜幫助皮膚吸收養分，也不至於皮膚缺水，回家直接睡美容覺，本來運動完就會比較累，都不用塗各種水乳了，面膜滿滿的精華相當於上了十層水乳，甚至更補更滋潤，簡直是我的運動必備~

二【運動前：動態熱身】

激活身體最簡單的熱身就是：跑步機慢跑5分鐘

感受：身體微微熱有點出汗，速度7.2左右

如果沒時間跑步：可以原地做開合跳 30min 高抬腿

旋轉肩膀，活動關節。

當天練哪個部位，可以單獨針對那個部位，運動一下。

比如：練臀腿，可以來幾組徒手深蹲激活身體。

三【力量訓練】

無論減脂還是增肌，配合力量訓練會讓你加倍功效，燃燒脂肪。

【減脂】=無氧區30-45mins(固定器械區+自身負重)

【塑形】=熱身5mins+無氧60mins(固定器械區+自由器械)

可以不有氧，每週安排一天進行有氧，提升保持心肺能力，身體靈活性。一週可以有一天每個部位都練到一下，激活全身，這天可以採用小重量，其餘的天數，可以有針對性練一個部位+配合腹部or手臂

四【有氧訓練】

減脂的寶寶配合有氧訓練，幫助全身減脂。全身多餘脂肪一起甩，不減脂的寶寶，一週也可以配合一次小時間有氧，保持心肺。靈活身體。

【減脂】=有氧區35mins以上(單車區or有氧區or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧區)

五【拍照記錄+曬圖】照片都是出自老公或教練

哈哈哈，全副武裝辛苦運動了一天，得拍個照對不對，強迫教練拍，對着鏡子拍，小仙女們自由發揮。我的教練是拒絕幫我拍照，他不肯。威脅教練，不拍就不續課，於是教練就主動了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我嘻嘻。

六：【運動後拉伸】

運動後我們要做靜態拉伸，有別於運動前動來動去的靜態拉伸

當天練到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

練好肚子，記得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：記得給達比肌肉放鬆。

七：運動後洗澡+護膚

不喜歡回家洗，運動後出汗，容易着涼，感冒，得不償失。訓練後不要馬上洗澡，稍微休息一會兒。好好清潔皮膚+化粧水二次清潔+敷面膜護膚，每次健身好回家已經挺晚了，在健身房洗好澡等吹好頭髮的空隙，可以補水敷面膜。

一般我用：萬年囤貨的——SK-II前男友面膜，一週一次，運動後毛孔張開，吸收特別好。而且面膜滿滿的Pitera™精華感覺特別爽，用完還能把脖子手臂和膝蓋小腿都照顧到，畢竟也訓練了那麼幾個小時，好好護理下，第二天醒來皮膚亮亮的，感覺很水嫩。

一般家裏都會囤上一盒，基本上我都在出國的時候在免税店囤貨，畢竟國內專櫃價格還是有點貴，這兩盒是我上次在韓國免税店囤的，到現在還沒用完。記得價格大概是1300人民幣左右吧，600多一盒超便宜的，比國內專櫃不知便宜了多少!敢情是我去韓國必買護膚品了~比日上優惠，韓國姐姐熱情態度温柔可愛，經常運動，怕皮膚缺水，所以還是得補補滴~