跳繩後可以洗澡嗎?跳繩後多久可以洗澡

跳繩非常簡單的有氧運動，大家都知道運動之後有很多注意事項，那麼跳繩之後是否可以洗澡呢？如果不行的話，應該在跳繩後多久才去洗澡呢？下面我們來為大家詳細介紹下吧！

跳繩後可以洗澡嗎

跳繩後是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動方式，但是在高頻率的跳躍下人體排出大量汗液，導致人汗流浹背非常地不舒服。很多人在跳完繩之後想要保持身體清爽乾淨，所以想要馬上去洗澡，那跳繩之後多久可以洗澡呢？

半個小時

跳繩後不適合馬上洗澡，這是因為跳繩後身體排出大量汗液，毛孔張開，如果立馬洗澡，毛孔受刺激閉合，會導致汗液排不出來，導致皮膚毛孔堵塞。跳繩時由於跳躍，身體內血液流通加快，新陳代謝加快，而跳繩停止之後，增加的血液量流通還要持續一段時間，此時不適合洗澡，如果馬上洗澡會導致血液過多進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦供血不足，出現頭暈等症狀。

時間選擇

洗澡可以幫我們清洗身體污垢，還能舒筋活血、舒緩情緒等功效，但是洗澡時要選擇對時間，選不對時間則會對身體造成不利影響。一般來説，飯前飢餓和剛吃過飯都不適合洗澡，飯前洗澡容易導致缺氧和暫時性貧血，剛吃過飯洗澡容易影響消化，還有可能引起低血糖。臨睡前也不適合洗澡，如果帶着濕頭髮入睡長期以來會導致掉髮。

温馨提示

跳繩是一項比較激烈的運動，在跳繩結束之後，最好先做一段時間的拉伸運動，使自己身體機能漸漸平復下來，再去進行其他的活動。另外在跳繩後不能立馬蹲坐休息，會不利於下肢血液迴流，影響血液循環，加重肌肉疲勞的程度。

跳繩前後的注意事項

跳繩前期準備：

空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!

跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常説的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

注意事項：

這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經過一段時間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。

我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳抬的太高，因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉痠痛並長出難看的“蘿蔔腿”!

哪些人不適合跳繩

過重人羣

體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行鍛鍊。

膝蓋舊傷未愈

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。

一些職業，如：老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人羣。醫生建議，如果年輕時從事了類似職業，到了中老年最好到醫院進行相關檢查，排除靜脈曲張問題再進行跳繩。

老年人、骨質疏鬆者

長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

靜脈區張患者

靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。