迎戰大學聯考,做大學聯考的“主人”
症狀:恨不得砸了倒計時牌
考生小李學習成績中等,但考前自我感覺越來越焦躁,特別反感學校門口的倒計時牌,“早上看到感覺心頭髮緊,晚上回家睡不好覺,我真想把這塊刺眼的大學聯考倒計時牌砸了!”隨着考試臨近,他心裏更慌,“路過時簡直不敢抬頭!”
另一位安徽考生家境貧寒,成績優秀,雖然性格有些內向,但老師反映尚不是“自閉”類型。五一節後孩子總是説自己失眠,記憶力減退,很多熟悉的題目做不出來。到醫院就診,腦電圖正常。之後孩子行為更現異常,不肯説話甚至不肯讓父母離開家門。23日,再次到醫院求診時,竟趁家人不備跳樓,釀成悲劇。
診斷:壓力失控亂了陣腳
我們不能簡單地説這是大學聯考惹的禍。大學聯考其實是對學生綜合素質能力的考驗,出現這樣的悲劇是社會綜合問題的反映。
壓力可以使人保持適度的警覺喚醒和緊張,這有利於激發機體活力,提高工作、學習效率。適度的壓力是人成長與發展的必要條件。但是有過重的壓力或長期處於壓力之中,就可能對我們的心理社會功能、身心健康產生多方面的影響,急躁、緊張、抑鬱的情緒只會讓你亂了陣腳,衝動中做出的決定可能讓你的處境越來越糟!家庭、學校,以及整個社會大環境都可以影響考生的考試壓力狀況,比如片面強調大學聯考是決定命運的“生死戰”,會加重考生的心理負擔。
處方:做考試的“主人”
考生怎樣才能達到適當的緊張度這種情緒狀態呢?
一是充滿信心:升學考試是人生拼搏的一次機遇,但不是唯一機會。“心態決定成敗”,考生關鍵是要做到目標適當、期望合理,笑對考試,做考試的主人。
二是學會自我控制:緊張是人之常情,並不需要大驚小怪,可以嘗試先深深地吸一口氣,同時閉上雙目,屏住呼吸,稍稍停留一會再慢慢呼出,心中默唸“放鬆”,這樣反覆幾次,就不會有心跳過重和過快的現象,心境也趨於平和了。如果壓力較大,考試前也不妨通過專業心理諮詢調整自己。必要時可適當服少量針對性的藥物,以保證睡眠和安定情緒。
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