產婦在生產後的一週心理不適怎麼辦

自我調節、適當傾訴、及時就醫。

產婦在生產後的一週心理不適怎麼辦1

1、自我調節：產後心情不好需要注意放鬆心情，學會自我調節，保證充足的睡眠與休息，要想一些開心的事情。如果心情不好時，也可以聽舒緩的音樂。在產後身體恢復比較好、身體條件允許的情況下，可以適當進行運動鍛鍊，比如練瑜伽、散步等，能夠使人身心放鬆，轉移注意力，改善產後心情不好的情況，有利於身心健康；

2、適當傾訴：若近期家庭關係不和睦，而導致產婦產後心情不好，建議及時向家人或好友傾訴內心的訴求，一起解決問題，有助於改善產後心情不好的'情況；

3、及時就醫：若通過自我調節與適當傾訴調節無效，也可能是出現了產後抑鬱的情況，需要及時就醫，在醫生的指導下通過認知行為治療、精神分析治療、繪畫治療、催眠治療等進行心理治療，同時可配合經顱磁刺激治療、反饋治療等物理治療。必要時可遵醫囑使用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑鬱藥物治療。

分娩後，家庭和丈夫應該給予馬寶足夠的關心和鼓勵，並經常稱讚馬寶很好。有必要引導馬寶積極面對生活，與寶寶建立積極的互動關係，這樣寶寶也會健康。除此之外，坐月子後，丈夫可以積極帶馬寶去公園散步，呼吸新鮮空氣，適當運動，這對產後心理疏導也是有益的。

適度運動愉悦心情。做適當的家務和體育鍛煉。這不僅可以轉移注意力，還可以停止關注寶寶或困擾你的事情。還能讓身體自動生成快樂元素，讓媽咪的心情由內而外的'快樂。

分娩後要有安靜、舒適、方便的環境療養。丈夫和家人應該給予更多的食物、情感上的支持和精神上的愛撫，尤其是丈夫在這個時期應該付出更多，為妻子創造一個適應妻子身體恢復的幸福環境，順利度過產褥期也是全家人的幸福。

母乳餵養的女性可以多做運動或者多做家務，比如平時可以參加一些有氧運動、瑜伽等健身活動，日常飲食中多吃酸性物質，有助於消耗身體脂肪，同時多喝水，保證充足的睡眠時間，經常按摩身體。在母乳餵養期間，他們一定不能通過節食減肥，否則會影響母乳的質量。

多休息。產後，產婦非常虛弱。這個時候，女性經歷了一個非常困難的時期，甚至可能無法獨立行走。所以，生完孩子後，一定要充分休息，根據自己的情況進行適當的運動，促進身體恢復。如果生完孩子後感到不舒服或虛弱，應該卧牀休息，閉上眼睛放鬆。

孕婦在生產之後身體是非常虛弱的，心理也特別脆弱，這個時候家人應該保證孕婦有足夠的休息，還有飲食，應該健康合理，而且平時可以多和孕婦聊聊天，可以開導一下孕婦。

1、身體激素變化導致的情緒波動

激素變化會直接影響到我們的情緒感知，所以對於產後情緒低落的問題，很大一部分都是由於生完寶寶之後體內激素水平斷崖式下降而引起的。而這種情緒低落的狀態也會有自限性，等體內激素迴歸到正常的水平，情緒狀態也會隨之穩定下來。

2、個人身份轉變帶來的認同障礙

有的媽媽情緒狀態不佳是出自於自己對母親這一身份轉變的認同障礙，可能是因為並不知道要如何成為一名好媽媽，也有可能是自己無法完全接受被育兒剝奪掉幾乎所有時間的現實。當我們的身份認同和現實發生矛盾的時候，情緒也很容易陷入到低落的旋渦中。

3、周圍環境和親人導致的情緒加深

生孩子消耗了大量的精力，育兒又剝奪了大量的時間，而媽媽辛苦的付出卻得不到周圍人的認可和理解，也會加深不良情緒的發展。

所以説，產後情緒低落、出現抑鬱、暴躁、焦慮等等負面情緒這都是非常正常的心理情緒狀態，媽媽們不用為此而過分的自我懷疑，反而給自己更多的'心理壓力。想要調整好自己不良的情緒狀態，我們首先就要正視自己的情緒需求，不要壓抑和否定自己的情緒。

對此，我們就可以嘗試以下幾種方式來調整疏導自己的不良情緒：

1、找到“母親”這一角色的認同感

很多媽媽在產後對於自己角色的轉變是有適應不良的情況，這時候我們就很容易陷入到各種自我懷疑，認可又否定的狀態，所以媽媽們就先要學會真正認同自己作為母親的角色。對此我們可以多多與其他媽媽一起交流，學習一些育兒的知識來逐漸獲得認同感。

2、找能夠傾訴和傾聽的對象

產後抑鬱的情緒是需要被看見、被傾訴的，一味地壓抑自己的情緒並不會讓情況變好，產後情緒低落並非矯情，有時候我們的往往是一個盡情傾吐的對象。所以，不開心的時候一定要找人傾訴，必要的時候找心理諮詢師都可以，我們需要正向的情緒肯定。

3、學會轉移自己的情緒注意力

如果發現自己又陷入到了某一個情緒旋渦裏的時候，一定要自覺警醒不要讓自己深陷其中，因為容易讓負面的情緒繼續滋生。我們可以打斷自己不良的想法，去做點別的事情來轉移自己的注意力，過後再回看其實很多事情也並沒有我們想象中的那麼嚴重和可怕。

4、拒絕做100%的完美媽媽

媽媽也是普通人，不可能做到完美，但很多媽媽卻容易陷入到各種自責的情緒中去，稍微做不好就容易崩潰、自我否定。我們要明白的是，誰都想做一個滿分媽媽，但也需要放下對自己過高的要求，要容許自己犯錯，容許自己有不好的地方，一點點變好，而不只是做100%無瑕的媽媽。