心情總是鬱悶怎麼辦

心情總是鬱悶可以製造快樂，聽聽音樂等。

心情總是鬱悶怎麼辦1

1笑起來，製造快樂：

即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑，也並不感覺到快樂。

2解決問題，不要抱怨：

不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的.，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據説，一聲抱怨一聲歎息，會讓你的心情瞬間低落。

3聽聽音樂，哼哼歌：

唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。

4適當放鬆，玩得開心點：

少工作一些、少擔心一些、到户外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水平。

以上就是為我們提供的調節情緒的方法了，希望您能夠引起重視，不要讓不良的情緒一直都困擾着您。我們每天都有壓力，每天都有做不完的事情，我們不要給自己太大的壓力，不要將自己繃得太緊了，否則再好的皮筋也是會斷的。

保持心情愉快的方法

(1)至少要有一種愛好：一個人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、划船或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。

(2)能嘗試新事物：人的生活陷入單調沉悶的“老一套”時，就會感到不愉快，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領域，還會為生活帶來新的.樂趣。

(3)自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

(4)交幾個知心朋友：友誼有助於身心健康，空閒時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強自己排除困難與憂愁的'信心和勇氣。

(5)不要鑽牛角尖：看任何事物都不能認準死理，否則就容易鑽牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脱由看問題僵化而帶來的苦

(6)學會寬容大度：在生活中，即使是與自己關係很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責備的尺度。時間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嚐到人際關係融洽帶來的歡樂與快慰。

(7)樂於承認失敗與缺陷：一個人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應記住哲學家威廉·詹姆斯説的一句話：“當你樂於承認既成的事實，並且樂於接受已經發生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。”

(8)建立合適的期望值：對此，應記住這樣一句忠告。“快樂之道無它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮。”否則，就是在自尋煩惱。

(9)堅守信念：堅定的信念是戰勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脱出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。

有些人喜歡鑽牛角尖，當自己心情不好的時候就會越想越壞，往往會把一件簡單的事情想得非常複雜。那麼這個時候該怎麼辦呢？你知道該如何緩解這種鬱悶的心情嗎？

1、羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人。

2、不要為無關緊要的事發牢騷，不要總是把事情看的很嚴重，不要把所有的過錯都歸罪於自己，不斷尋找新的嗜好，關心新近發生的時事和身邊的新鮮事。

3、廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，儘可能少與消極者接觸，除非你能改變他，否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生。

4、感覺到壓抑、鬱悶時，挑選幾間有趣的事，接連做下去，改變心情。在某種意義上，鬱悶是因為有“空閒時間”讓自己的心情處在壓抑、沉悶的狀態，如果你忙着做別的你覺得有趣的事，鬱悶的心情便會漸漸消除。

比如，找出自己喜歡的一件，如提包、圍巾、衣服或錢包等；對你的好朋友打電話，還可以一邊打電話一邊塗鴉；拿出自己平時喜歡的`零食如巧克力、薄荷含片等來吃；找個舒適的地方閲讀書籍；一邊洗澡一邊唱歌；換一套新枕巾；早點起牀到高處看太陽等等。

當你做一件件具體事時，你的鬱悶心情會漸漸被趕走，就會感覺到空氣比原來好了，今天的太陽和昨天不一樣，周圍的事物，漸漸讓你喜歡了。

5、運動釋放法。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了 “生命在於運動”這句名言。

6、找到情緒出口。焦慮產生的本源來自內心，所以一定要為內心找到一個宣泄的出口，當你感到焦慮或抑鬱時，説出來和寫出來都是很好的方法，如果你擔心禍從口出，不妨養成寫日記的習慣，訴説給自己聽，把焦慮的情緒轉化出去。