堅果什麼時間吃對身體好 堅果一次吃多少為宜
堅果不論什麼時間吃都是對身體有好處的,但早上空腹時和飯後30分鐘左右吃堅果效果更佳。每次食用建議控制在一小把(約28克)以內即可,過量可能會導致攝入過多的熱量和脂肪。
堅果什麼時間吃對身體好
在早餐或午餐後兩小時吃堅果比較好,不建議晚餐進食堅果,因為堅果中含大量脂肪,晚上活動少,會導致人體內脂肪堆積,從而容易導致肥胖。
堅果通常有兩類,一類為樹堅果如核桃、板栗、腰果等,另一類為植物種仁如花生、瓜子等。堅果富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質元素和膳食纖維,適量進食有益於人體健康。
1、早餐:早餐進食堅果,除能增加飽腹感、補充能量外,還可以補腦益智,能在一定程度上提高工作和學習效率;
2、午餐後兩小時:下午3-4點為一天中較疲憊的時候,午餐的能量也基本消化完畢,此時可以適量食用堅果,用於補充能量。
正常人羣每天攝入堅果的量需控制在50g左右,過多進食容易導致肥胖。糖尿病、高血脂症以及肥胖等人羣,每日進食堅果量需控制在15g以下。
堅果一次吃多少為宜
堅果最適宜的量是半兩左右就一小把就可以了,因為堅果雖然是一種很好的雜糧,但是如果吃太多了的話,它的效果就發揮不出來了,任何食物吃得過多,會走向消極的一面,所以建議吃合適就行了,堅果當中含有非常多的蛋白質,脂肪酸和纖維素的,如果吃得太多的話,營養都會被阻擋了,所以堅果雖然營養價值非常高,但是也不要吃太多。
堅果有補腎的作用嗎
堅果可能會有輔助補腎的作用,常見的堅果有栗子、腰果、核桃等,由於堅果是植物的精華部分,所以適當食用堅果對身體有益。
1、栗子:栗子味甘、微鹹,性平,歸脾、腎經,具有輔助補腎強筋的作用,所以適當食用栗子具有輔助補腎的功效。日常生活中常見的栗子吃法是糖炒栗子,也可以將栗子和蜂蜜放到一起煮着吃;
2、腰果:腰果是一種腎形堅果,中醫上講可以形補形,且腰果入腎經,適當食用腰果可滋補腎經,輔助補腎。腰果可以與黑芝麻、蜂蜜一起製成蜂蜜腰果芝麻醬,塗於麪包食用;
3、核桃:核桃是日常生活中比較常見的堅果,核桃入肺、腎和大腸經,具有輔助利尿消食、補腎固精的功效,所以適當食用可以輔助補腎。
補腎的方法有很多,除了適當食用堅果外,還可以通過進行適當鍛鍊,如散步、練太極拳等,還要適當改善生活方式,讓自身腎臟更健康。
堅果可以每天吃嗎
天天吃堅果對身體較好,並不會對身體造成負擔,可以在一定程度上維持骨骼的健康,避免出現骨質疏鬆的情況,但需要控制每天的攝入量,防止出現熱量攝入過多的情況,避免出現脂肪堆積。
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