懷孕多吃發奶食物能讓產後奶水充足？

1.均衡飲食是首要

現代人不缺食物，但卻普遍營養不良，原因就在於飲食不均衡。許多孕媽媽懷孕前就偏瘦，懷孕後飲食不均衡，生完孩子又急於恢復孕前的身材而控制飲食。其實，孕媽媽的飲食狀況不僅對胎兒的成長髮育有影響，還會影響產後奶水的分泌量，如果產後飲食再不均衡的話，奶水的分泌量更會受影響。因此，要想孕育出一個壯壯的寶寶，孕媽媽首要注意的就是均衡飲食，而且六大類食物每天都要攝取到。

所謂均衡飲食，得從食物的種類和量兩方面來説。六大類食物包括：提供糖類（碳水化合物）的五穀根莖類，提供鈣、蛋白質等營養的奶類和乳製品，提供優質蛋白質的蛋、豆、魚、肉類，提供維生素、礦物質與纖維素的蔬菜水果類，還有油脂類。

至於每日所需熱量，則應根據懷孕前的BMI值來評估，懷孕前體重過輕者（BMI<>則建議孕期體重增加5～9千克。

如果孕媽媽能從孕期養成飲食均衡的好習慣，對於產後哺乳及身體恢復有很大幫助。

孕期合理體重增長

孕前BMI

孕期總增重範圍（千克）

中晚孕期增重速度

（平均增重範圍千克/周）

<>

12.5～18

0.51（0.44～0.58）

18.5～24.9（正常體重）

11.5～16

0.42（0.35～0.50）

25.0～29.9（超重）

7～11.5

0.28（0.23～0.33）

≥30.0（肥胖）

5～9

0.22（0.17～0.27）

2.要補充優質蛋白質

蛋白質是人體不可或缺的營養素，而許多發奶食物也都具有高蛋白質的特點，如黃瓜燉排骨、花生豬腳湯、雞湯等。蛋白質的主要來源為蛋、豆、魚、肉類，如選擇肉類食物時要特別注意烹調方式，避免油炸、煎烤，因為這樣不僅容易使孕媽媽的體重增加過多，也容易使血壓升高。

另外，蛋白質的來源也必須均衡，避免都以動物性蛋白為主，堅果、大豆及大豆製品也都是很好的蛋白質來源。

還有些孕媽媽喜歡喝補湯，例如雞湯或燉的其他湯。在此，提醒一下，喝湯時一定要少放鹽，飲食中的鈉離子含量過高，會使身體的水分滯留而加劇水腫症狀。

營養師建議：從每天多喝一杯牛奶開始

蛋白質是生命的重要物質基礎，機體所有組成部分都需要蛋白質參與，也是胎兒各組織器官構成的主要成分。懷孕初期不需要特別增加蛋白質的量，而懷孕中晚期則應每天增加蛋白質10克，大約等於1杯的牛奶的蛋白質含量。產後哺乳期間則建議每天增加15克的蛋白質，以幫助產後媽媽的身體恢復及製造優質的母乳。此外，孕媽媽還要注意選擇含優質的蛋白質的食物。

3.不要高糖、高油脂飲食

經常在外吃飯的孕媽媽，容易有高糖、高鹽、高油的飲食問題，且飲食較難均衡，每天所攝取的食物種類也比較有限。吃較多的高糖、高鹽、高油的食物會增加身體負擔，也容易使人疲勞，對人體健康有害而無益。建議孕媽媽每次吃飯前都要先想一想，儘量從選擇口味較清淡的食物開始，一步步地改變自己的飲食習慣。

吃對食物能讓人元氣滿滿，免疫力和體力也都會提高，而吃錯了食物則會讓人容易疲勞、嗜睡、精神狀況欠佳。產後哺乳期間，媽媽的體力對於乳汁製造有很大影響，媽媽的身體就比如母乳的製造機器，若是機器過於疲勞，必然也會影響生產效率，即使補充了許多湯湯水水，也難以提升母乳的質與量。因此，如果孕媽媽在懷孕期間就經常感覺到自己身體容易疲勞，不妨留意一下自己每日的菜單，吃對食物打造好的體質。

4.不要過於依賴發奶食物

產後飽受奶水不足困擾的媽媽，總會努力嘗試各種發奶食物。其實各種發奶食物對促進乳汁分泌的作用是因人而異的，例如豬蹄對有些媽媽有用，但對於有些媽媽就是毫無作用。要想產後奶水充足，補充足夠的湯湯水水是最基本的原則。

此外，懷孕期間多吃發奶食物，是否就能確保產後奶水充足呢？恐怕沒有必然關係，因為孕媽媽體內的泌乳激素在接近生產時才開始起作用，因此，即使懷孕期間吃了許多高熱量、高蛋白的發奶食物，在生產後也不一定有用，反而可能使孕媽媽長胖或導致胎兒過大不好生產。

乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽的泌乳激素和催產的分泌。要想使母乳充足、暢通，主要還是要依靠寶寶的吸吮刺激。如果奶水不足，也不要急躁，應保持愉快的心情，營養飲食，多喝湯，多休息，只要堅持讓寶寶吸吮，通過腦垂體刺激泌乳素的產生，奶水分泌就會增多。

產後母嬰早接觸可促進乳汁分泌

現代醫學證明，分娩後儘早讓母嬰接觸，讓嬰兒早吸吮母乳是有極大好處的。初生嬰兒對母親乳頭的吸吮可增加泌乳素的分泌，促進早泌乳和保持足夠的奶量。同時嬰兒對母親乳頭的吸吮動作也反射性地引起催產素和泌乳素的分泌，使乳汁源源不斷地分泌，並使嬰兒容易吸到乳汁。早哺乳也使嬰兒得到最富營養的“初乳”，初乳中含有豐富的免疫球蛋白，為新生兒提供了第一次被動免疫，有利於保護新生兒少得疾病，且有利於增進母子的感情，促使產婦子宮復舊。

5.不要吃抑制發奶的食物

雖然泌乳激素在分娩時才開始工作，但是仍建議孕媽媽從懷孕後期到生產前，都不要吃能抑制乳汁分泌的食物，例如韭菜、麥芽等食物，產後哺乳期間更要避免。下面列舉一些母乳餵養媽媽不宜吃的食物：

1.會抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麥芽、人蔘等食物。

2.刺激性的食品，包括辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡等。

3.油炸、脂肪高的食物，這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4.香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中並被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。