六類常見食物對2型糖尿病的影響
1.全穀物
穀物有助於降低或延緩血糖應答,與2型糖尿病存在負相關。
與很少食用全穀物的人羣相比,每天攝入48-80克全穀物可使2型糖尿病發病風險降低26%。因此,在日常飲食中鼓勵用全穀物代替部分精製穀類食用。
全穀物是指未經精細化加工或雖經碾磨、粉碎、壓片等加工處理後仍保留了完整穀粒所具備的穀皮、糊粉層胚乳、谷胚及其天然營養成分的穀物。
2.蔬菜與水果
目前研究發現,攝入綠色葉菜可降低糖尿病的發病風險,而且劑量反應關係顯著。水果與蔬菜的營養價值相似,但水果攝入與2型糖尿病發生之間並無明顯的相關性。
一項包含29.1萬人次的系統綜述表明,蔬菜攝入的總量與2型糖尿病的發病風險無關,但是綠色蔬菜攝入量的最高組和最低組相比,2型糖尿病風險降低了13%。
我國上海婦女健康隊列研究顯示,蔬菜每日攝入量從121克增加到428克時,糖尿病的發病風險降低了28%。
3.畜肉
大量攝入畜肉可提高血清膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的水平。每天攝入畜肉的人羣2型糖尿病的發病風險會增加。
一項涉及43萬人的調查研究顯示,相對於不吃畜肉的人羣,每天吃120克畜肉,糖尿病的患病風險增加20%。
4.酸奶
酸奶對一些慢性疾病如代謝性疾病、心血管疾病都有良好的預防作用。
一項涉及2.5萬人的調查研究顯示,每天攝入200克酸奶,糖尿病的發病風險可降低22%。另外一項研究表明,每天攝入50克酸奶,糖尿病的發病風險可降低9%。
5.含糖飲料、茶、咖啡
含糖飲料是指在飲料中人工添加糖,乙醇含量不超過0.5%的飲料,如果汁飲料、運動飲料、碳酸飲料等。
一項涉及31萬人的調查研究顯示,與每月飲用少於1次或者不飲用者相比,每天飲用1-2次含糖飲料者發生糖尿病的風險增加26%。
飲茶有利於2型糖尿病風險人羣的血糖控制,證據顯示每天浸泡16克以上茶葉,2型糖尿病患病風險顯著下降。
每日飲用咖啡同樣可降低糖尿病的發病風險,一項百萬人的研究證據表明,每天喝咖啡的人羣比不喝咖啡的人羣糖尿病患病風險下降25%-31%。
6.素食
素食飲食是一種不包含動物性食物的膳食模式。素食富含膳食纖維,膳食纖維具有增加胰島素敏感性的作用,進而降低2型糖尿病發病風險。
一項涉及4萬人的橫斷面研究表明,純素食可降低62%的2型糖尿病患病風險。需要注意的是,素食飲食雖然有多種有利健康的效應,但不能忽略素食飲食會帶來一些營養素攝入不均衡的不良影響。
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