煙癮能戒掉嗎?煙癮大的人怎麼戒煙
長期吸煙就會產生煙癮,有煙癮的人肯定了解那痛不欲生的感覺,很多人嘗試戒煙,但是都沒戒掉,那麼煙癮到底能不能戒掉呢?下面我們來介紹下!
煙癮能戒掉嗎研究人員指出,統計數據表明,平均戒煙年齡為27歲。找回“非吸煙者”的感覺,大約需要3個月的時間。50%的人表示,戒煙意味着體重會隨之增加。20%的人表示,戒煙後,體重明顯增加。
新研究負責人卡里·庫帕教授表示,戒煙過程難度大壓力多,特別是開始戒煙的第一週,戒煙後的不適感和煙癮發作最令人難受。為了更順利度過戒煙第一週,最好有個“戒煙夥伴”——一個能給你支持和鼓勵的人,可幫助你抵擋住香煙的誘惑。
庫帕教授表示,一天中的特定時間可能感覺戒煙更難,因此最好選擇一種新的愛好或鍛鍊,以便轉移注意力。另外,列出你想戒煙的若干條理由,將自己設想為一名非吸煙者,而非“昔日煙鬼”。煙癮發作也只不過兩分鐘,因此千萬不要輕易屈服。
不能光靠意志力在戒煙這件事情上,有一個提得比較多的話題,就是戒煙需要意志力。説這個話的人,有的吸煙、有的不吸煙,有醫生、有教師、也有專家以及負責控煙機構的領導等等。由於説的人多了,意志力戒煙,似乎已經成了戒煙的必由之路。
我們知道,意志力是用來克服困難的。就是説,凡是提倡意志力戒煙的人都清楚,戒煙會面臨非常大的困難,至於是什麼性質的困難,就未必清楚了。而在不清楚的情況下,就隨隨便便地鼓勵意志力戒煙,將是件可怕的事。就好比救火。如果不清楚起火的原因、性質,也不問是非情由,一上來就用水澆灌,搞不好可是要出大亂子的。那麼戒煙者遇到的是怎樣的困難?
我們都有這樣的體驗,即當自己很在意的願望得以實現的時候,是非常地開心。同樣,如果願望遭遇到了阻礙,或者正準備做自己喜歡做的事情時,卻突然被制止。那時候的心情也一定是相當糟糕,嚴重時甚至會痛不欲生。可是這與戒煙的困難有關係嗎?有。因為這個情況,與戒煙面臨的困難如出一轍。
5個妙招戒除煙癮“再等10分鐘”。煙癮來時,告誡自己必須再等10分鐘,之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高,可根據需要經常嘗試。
不要“只抽一根”。有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法來滿足煙癮。事實上,這種“一根香煙妥協法”是自我欺騙,必然導致戒煙失敗。
少去常抽煙的地方。減少出現在酒吧、吸煙室附近等場所的機率。另外,習慣交談或打電話時吸煙的人,可在手裏拿支筆,以筆代煙。
嚼口香糖。嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸煙時的口感。另外,吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果等也有一定作用。
多運動。30分鐘中等強度的運動有助於趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯卧撐、原地跑、爬樓梯等,都是不錯的選擇。
戒煙的好處1、改善血液循環。
2、減少或根治過敏症(吸煙者患過敏症的人數超過不吸煙者3倍)。
3、戒煙成功後數月內可減輕慢性氣管炎的症狀。有慢性氣管炎者吸煙會降低肺部的活動能量和抵抗感染的能力,並走向肺氣腫。
4、可以減少蛀齒,增進牙齒健康。吸煙者有蛀齒病和牙周炎症的患病率超過不吸煙者三倍。
5、降低食道癌患病率5倍。
6、降低腎臟癌發病率50%(即減半)。
7、減少頭痛的犯病率及疼痛度。
8、不吸煙的婦女在月經期間會減少不適感。
9、減低骨質疏鬆病發生的機率。
10、增加肺部和吸呼能量。
11、增加女性50%的懷孕機會。
12、增加新生嬰兒的安全、健康和重量。
13、大量減少患肺癌和氣喘病的機會。
14、徹底消除了家人吸二手煙的損害。
15、改善味覺、嗅覺和視覺(使更能享受人生樂趣,更加健康)。
以上所提各種好處都只限於健康方面。在戒煙成功後,吸煙有害健康之外的其他壞處也一併消除,這真是利己利人,善莫大焉!
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