戒煙真的會變胖嗎
香煙對於抽煙的男人來説擁有着致命的誘惑,每天飯前飯後,有時無時的都得來那麼一根,但是當有一天你為了自己的健康、為了家人的健康而放棄抽煙時,你會問抽煙會導致人發胖嗎這樣的問題?!
Q:為什麼人家都説戒煙就會變胖?
癮君子常給自己無法戒煙的理由,其中一個就是「戒煙會變胖,抽煙是為了維持身材。」但真的是這樣嗎?
吸煙易消瘦,非戒煙變胖
香煙內的尼古丁會增加體內代謝的速度,焦油也會阻斷養分運送,改味覺讓癮君子的飲食不正常,養分攝取不當,長期抽煙便會造成消瘦的情形產生。因此戒煙後體重的增加,只是恢復到原來應有的狀況。
若成功戒煙的人,並非為一般認為的「發胖」,而是體重恢復正常。經研究顯示,戒煙者3個月內大概會增加2到3公斤,一年多5公斤左右,都是正常的現象。煙中含有多種危害人體健康的成分,不僅對自己身體有害,同時也會危害家人的健康,由其是家中孩子還正是嬰幼兒時期。
戒煙後體重上升的原因
在戒煙的第一個星期,可能會因代謝狀態出現變化,體重會暫時增加3?5kg,而當戒煙時,身體所消耗的熱量,會比抽煙時來得少。
戒煙的副作用之一就是精神萎靡,活動量減少,當活動量(代謝量)不足以消耗所累積的熱量,體重便會上升。或者因戒煙了「嘴巴太無聊」,常吃零食、甜點都是變胖的原因。
不要同時減重與戒煙
不論是戒煙或是減重都需要強大的意志力,分開進行,成功率比較高。減重和戒煙的飲食與生活習慣也有許多相似處,只要多加留心,縱然戒煙有發胖的「副作用」,但也不至於胖得太誇張。
戒煙時的生活飲食
1.少喝酒:酒精會增加熱量攝取,刺激胃液分泌,增加食慾。
2.選擇低熱量、高纖維飲食:長期低熱量的飲食能降低飲食慾望,愈吃愈油膩的人,更容易不忌口。
3.減少增加食慾的食物:如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物
4.多喝水:煙代謝率會明顯降低,多喝水能讓代謝率增加。
5.保持運動習慣:戒煙期間運動好處多多。除了可以幫助抵抗戒斷期間的精神萎靡外,多動也可以降低食慾與增加卡路里消耗。
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