一週飲食計劃
一週飲食計劃,在追求物質與精神生活的同時人們越來越重視了自己的健康問題,人們通過運動、飲食等方面來自己塑造健康體魄,特別是飲食,人們不再講究的是吃飽,而是如何能吃的更好,吃的更健康,下面來了解一週飲食計劃。
一週飲食計劃1
週一、主食可以吃大米或者小米,另外可以適當的吃些粗糧,比如説蕎麥,可以吃些麪食花捲兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐,或者是尖椒拌萵筍,也可以吃黃瓜,或者是醬肝片等等。
週二、主食可以吃豆漿、大米粥,或者是紅棗小米粥,也可以吃玉米窩窩頭,另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉,可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。
週三、主食炸醬麪,大米粥或者小米粥,豆沙包或者麪包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉,或者紅燒鯿魚。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。
週四、主食可以吃紅豆飯,可以喝豆漿大米粥,可以做蘋果醬花捲兒,或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁,也可以做香菇黃花和木耳肉片,青椒芹菜肉絲、葱花拌蒸豆腐,爆炒醃蘿蔔。
週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麪粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。
週六、水餃、菜包子、麪條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。
週日、主食可以吃牛肉炒麪、麪條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
一週飲食計劃2
早餐搭配原則:乳製品(豆飲)+碳水主食+蛋白質食物(肉蛋為主)+果蔬+堅果
午餐搭配原則:低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜
晚餐搭配原則:碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜
一週健康食譜
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星期一
起牀後:喝1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
星期二
今日飲食:起牀後1杯水
早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:稀飯+菜半份
星期三
今日飲食:起牀後1杯水
早餐:全麥吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
星期四
今日飲食:起牀後1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
星期五
今日飲食:起牀後1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:蔬菜湯
星期六
今日飲食:起牀後1杯水
早餐:全麥吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
星期日
今日飲食:起牀後1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
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不要進食辛辣、油膩、太鹹的食物
應大量進食蔬菜、水果
多飲水,每天至少喝八杯
每天起牀即飲一杯温開水或脱脂奶
晚餐在晚上9點前吃完最好
晚餐後不要吃其他東西
特別要戒掉零食
除了合理的`膳食搭配
重要的還要保持每天一定量的運動
不僅可以幫助我們消化
還能有一定瘦身效果喔
男性運動健身飲食一週表
週一
以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜為主料做成餡,包餃子、包子等。
週二
以大葱的葱白為主料,做成適合自己口味的菜餚。
週三
用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料,選其中的1~2種做成“豆腐菜”,如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裏蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
週四
晚餐時最好能有一盤花生仁,油炸的、五香的都可以,但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁,用核桃仁罐頭也可以。
週五
以蝦或紫菜為主料,做成熘大蝦、青炒大蝦等,紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
週六
以羊肉為主料,做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
週日
以鱔魚或鮎魚為主料,紅燜或清蒸均可。鮎魚還可做成鮎魚湯。
一週飲食計劃3
星期一
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、1個荷包蛋、酸黃瓜。
中餐:米飯、蘑菇白菜、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥,大白菜豬肉包子,蝦皮冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個滷蛋、豆腐腦。
中餐:米飯,茄子末,鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包、青椒絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、雞蛋湯。
晚餐:炒麪,炒菠菜,青椒土豆絲。
星期四
早餐:1個花捲、牛奶(或豆漿)和荷包蛋。
中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥,葱花餅,青椒肉絲,芹菜。
星期五
早餐:包子、牛奶(或豆漿)
中餐:米飯、炒花、椒麻雞、蘑菇、白菜湯。
晚餐:芹菜肉包子,西紅柿炒雞蛋,肉末豆腐。
星期六
早餐:麪包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1個。
中餐:米飯,燉魚,豆芽炒胡蘿蔔,蘑菇湯。
晚餐:饅頭、玉米粥、西紅柿炒雞蛋、魚香肉絲。
星期日
早餐:花捲、牛奶(優優資源網或豆漿)、水煮蛋1個。
中餐:米飯,黑木耳炒雞,糖醋白菜,南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子,豆豉炒豇豆,肉末。
滿足一個大家庭的.食譜只需要保證食物的多樣性,每餐都有蔬菜和水果。同樣遵循早餐吃好,午餐吃飽,晚餐少吃的原則。還要督促孩子少吃零食,少喝含糖和碳酸飲料,控制糖分的攝入。每天喝牛奶和6-8杯水是健康的食譜。
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