七類食物 讓你“交好孕”
7類食物讓你“交好孕”
好孕食物一小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2,還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
好孕食物二燕麥
作為健康糧食的代表,燕麥現在出現在越來越多人的餐桌上面,更是大家早餐的首選。其實燕麥不僅非常健康,更可以為備孕男女提高孕力呢。
燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名,其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在穀類中名列前茅,還含有多糖類保健成分。
好孕食物三深綠色葉菜、苔菜
典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。這些蔬菜它們幾乎不提供能量,卻是多數營養素的寶庫,富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,同時含有多種抗氧化的植物化學成分,如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。
好孕食物四深紅黃色蔬菜、水果
通常含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分,水果通常是生吃,還可以保留大多數維生素C。
在蔬菜中,深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等,深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。
好孕食物五紅肉
除了我們平常説的紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等,這裏還包括了紅色內臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素,也是優質蛋白質的來源。
動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素,但代謝器官富集污染物的能力也超強。相對而言心臟算是最安全的內臟了。肝臟營養密度最高,但風險也最大,建議選用有機肝臟,且不要吃太多。
好孕食物六菌藻類食物
菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質,蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖,還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯,也是能夠帶來好孕哦。
好孕食物七貝類
常見的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點是海域污染也會大量富集在貝類中,最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。
網友媽媽關於備孕飲食的經驗分享
“對我來説,備孕能吃就儘量多吃,管他胖不胖呢。一開始早餐我會喝豆漿,後來每天早上一袋牛奶(也可以泡五穀雜糧粉)、一個土雞蛋、一個包子,但基本不吃油炸食物。
中午一飯盒米飯和一大罐燉湯,葷素自由搭配,然後加點料酒,薑片,其實真的非常美味哦。但有一點,基本不吃寒性食物,比如白蘿蔔。
午休起來吃水果,以蘋果居多,圖個方便。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
至於晚餐就以蔬菜偏多了。
到了週末,有時會出去加餐,或者自己買點排骨、豬心什麼的燉湯。自己認為,吃得還是比較營養、健康滴。”
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