哪些食物利於長高

奶製品、水果類、高蛋白質的類食物等。

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1、奶製品

奶製品是極其重要的補充營養素的來源。牛奶是純天然的蛋白質來源，很好的促進兒童身體的發育。除了牛奶外，藍紋芝士、奶酪、帕爾馬乾酪等奶製品也是優秀的提高兒童身高的食品。除了含有豐富的蛋白質外，這些奶製品還提供了鈣、鋅、鎂等所必須的礦物質，幫助兒童形成健康的骨骼和牙齒。

2、蔬菜類

蔬菜中含有豐富的`營養素，特別是維生素加和葉酸等營養素對於兒童的生長髮育尤其有益。其中，豐富的維生素A可以促進孩子的骨骼和牙齒的發育，維生素C和優質的纖維素含量在蔬菜（以及水果）中也非常高，對兒童的生長髮育有極佳的幫助。建立一個多樣化的蔬菜（和水果）的攝入習慣，會給孩子的身體帶來更多益處，同時讓他們體驗各種新奇的食物。

3、水果類

水果是維生素和礦物質的最佳來源。蔬菜和水果同時提供了許多有益的抗氧化物質，可以幫助孩子避免患上許多有害的疾病。與此同時，露天生長的水果可以更好地避免孩子被隱藏的農藥和化學物質污染，因此儘可能選擇水果的時候選擇新鮮自然成長的比較好。

4、高蛋白質的類食物

豆類、雞蛋、魚類以及肉類等都是優秀的高蛋白質食品，可以幫助孩子獲得更多的營養。魚類被認為是對於幫助孩子長高的最佳食物之一，因為魚肉含有豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸，能夠幫助兒童發育更好，牛肉也是極佳的蛋白質來源。

5、穀物類食品

在穀物類食品中，糯米、小麥穀物和穀類是重要的營養來源之一。其中，穀類中含有大量的碳水化合物和維生素，是兒童成長所需的重要元素。穀類還含有許多含量豐富的蛋白質，能夠配合其它高蛋白質食品在幫助孩子長高的過程中協力。

在孩子的成長過程中，父母的飲食習慣和生活習慣起着至關重要的作用。保持良好的飲食習慣，多選擇新鮮自然成長的食物，能夠有效提高兒童的身高。除此之外，經常鍛鍊身體、保持良好的睡眠習慣，也是促進孩子健康成長的關鍵。限制糖分和垃圾食物的攝入，帶孩子參加户外活動，可以大大提升他們身體健康上的表現和生長髮育。

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哪些營養影響寶寶的身高呢？

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。

胡蘿蔔

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的.成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的。

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

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什麼食物能有助寶寶長高

1、蛋白質是生命的基礎，各種組織器官都由蛋白質構成，因此選擇高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋中等都含有豐富的蛋白質。

2、鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要。牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。另外，如鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它們可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長髮育的速度。動物內臟、魚類、堅果類食品等含這些微量元素都很豐富。

3、攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達到肥胖，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應科學的選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等。