養生十大祕訣
很多人心中都有自己的養生十大祕訣,隨着生活水平的提高,越來越多的人更注重養生了,但是很多人不知道養生的方法方式,所以健康有效的方式才是最重要的,小編也總結了一些養生十大祕訣,讓我們來了解一下吧。
養生十大祕訣1
一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血症,不利於心腦血管病的防治。丙氨酸氨基轉移酶
二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米麪,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便祕。
三、不貪硬。老年人的.胃腸消化吸收功能弱,如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。
四、不貪快。老年人因牙齒脱落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負擔。同時,還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽,如果長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負擔,又會誘發或加重心腦血管疾病,發生猝死。
六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負擔。同時,老人多飲酒,還易導致肝硬化。
七、不貪鹹。老年人攝入的鈉鹽量太多,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜。老人過多食甜食,會造成功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病、脱髮等,不利於身心保健。
九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲,有利於食物消化與飯後休息,避免積食或低血糖。
十、不貪熱。老年人飲食宜温不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激,還易罹患胃癌、食道癌。
養生十大祕訣2
一、要補血,應常吃桂圓、荔枝、大棗、赤豆
補血對於女人非常重要,在養生中極其注重補血,對自己的身體極其有好處。想用藥來養生,不如用食材來養生,是我們的體質來進行食材的選擇,來補血,用食物來補血,營養又健康,攝入桂圓、荔枝、大棗、山藥、蓮肉等養血補血。
二、要補氣,可以選黃芪和山藥
許多人在同一個辦公室幹着差不多的工作,但是有的人感覺他們幹了也感覺不到累,但有些人在幹一會活之後,便覺得勞累不已,而且還經常會感冒,這皆是因為氣虛,可以通過攝入黃芪和山藥來調節。如果我們經常因為天氣的變化而感冒時,便可以使用黃芪。
三、防三高,用普洱茶配牛奶喝
我們可以通過喝普洱茶來強身健體,這不僅可以幫助我們消化,還可以促進糖和血脂的代謝,除去我們身體中的廢物和雜質。不過,我們也不應該長期去喝茶,否則容易導致體內鈣的流失,可以在喝茶的同時配上牛奶。
四、護頸椎,常練“左顧右盼”
忙於工作的人,要麼是在開會,要麼就是看文件,經常容易使頸椎和腰椎勞累,他們就需要多做一些肢體運動,常跳廣播體操。在中醫中,也有保護頸椎的方法,有左顧右盼、哪吒探海等,比較容易記住,能夠放鬆我們的頸椎和腰椎。
五、增要免疫力,常吃醋
在生活中,吃醋是為了吃它的味道,是中醫用來治病的'方法之一,有止血、解毒、殺蟲的效用。
實際上,醋並不是酸性物質,屬於鹼性物質,我們現在吃的大米、魚大肉的屬於酸性物質,非常容易導致我們體液過酸,使我們經常感冒,皮膚乾燥,讓我們的免疫能力下降,我們吃飯的時候,加一些醋,就可以使我們的體液平衡,讓我們更加健康。
六、想補營養,多喝小米粥
五穀養身體,五果可以幫助我們消化,五禽能夠提供我們需要的物質。在五穀中,小米有極其重要的作用,小米的補養非常出眾,能夠成為維持生命的種子,經常喝小米粥的話,可以養胃。
七、要去暑濕,喝杯綠茶
夏天的時候,比較適合我們喝綠茶,這個時候來上一杯養生茶,配上枸杞、麥冬,用熱水泡開,這兩樣物質是補陰的,加上比較利濕的綠茶,可以幫助我們除去夏天的暑濕,讓身體更加的清爽。
八、想增加肺活量,多鼓肚子深呼吸
呼吸系統是我們的一層極其重要的防護系統,我們也可以通過深呼吸來鍛鍊身體,增加肺活量。吸氣的時候,儘量鼓肚子,而在呼氣的時候,儘量收肚子,我們每天起來都做一套這樣的操,會增強我們的肺活量。
九、要防心肌炎,常用冰鹽水漱口
在礦泉水瓶中加入涼白開和鹽,於冰箱中放置1.5小時,早上起來,用它來漱口和刷牙,能減少我們得咽喉疾病和心肌炎的機率。我們飲食中要學會葷素搭配,根據季節和氣候來選擇食物,夏季時,多吃苦瓜,攝入的食物要粗糧,細糧均衡。每天醒來喝一杯水,早晨和晚上散半個小時的步,身體更加健康。
我們飲食中要學會葷素搭配,根據季節和氣候來選擇食物,夏季時,多吃苦瓜,攝入的食物要粗糧,細糧均衡。每天醒來喝一杯水,早晨和晚上散半個小時的步,身體更加健康。
十、想祛痘,來杯花葯茶
我們經常會有得痘痘的煩惱,想要去痘痘,可以將金銀花、三七花與胎菊花混合組成養顏茶,用開水泡開,對於減少臉上的痘痘有非常明顯的效果。
養生十大祕訣3
特徵一:感覺自己比實際年齡年輕13歲
一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。美國密歇根大學心理學教授雅基?史密斯説:“自我感覺年輕健康,會增強戰勝困難的信心,有助於減輕壓力,增強免疫系統,降低患病風險。”
特徵二:緊跟時尚
走美國一項調查顯示,很多百歲老人都會發電子郵件,通過谷歌搜索失去聯繫的朋友,甚至在網上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍,還有助於增強社交能力。
特徵三:絕經期52歲以後開始
多項研究表明,絕經期自然推遲意味着壽命增加。
特徵四:每日熱量攝入少
美國研究人員發現,每日熱量攝入限制在1400~2000千卡的.人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
特徵五:脈搏15秒15次
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次,心跳次數越少,身體就越健康。相關專家表示,較慢的心率意味着心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
特徵六:不打鼾
一項歷時18年的研究發現,睡覺不打鼾的人壽命更長。
特徵七:更年期後腹部平坦
美國衰老研究所一項研究顯示,腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。
特徵八:血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可降低骨質疏鬆症的發病率,還可降低患癌症、心臟病及傳染病的風險。
特徵九:性格開朗
瑞典一項最新研究表明,性格開朗者患痴呆症的概率較低,還不易受外界壓力的影響,這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平,如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
特徵十:每天跑步40分鐘
美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認知能力也更強。
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