第一次進健身房需要注意什麼

第一次進健身房需要注意什麼，隨着大家生活水平的提高，對健康的需求意識也越來越強烈。許多健身小白第一次去健身房時，不知道該注意什麼，以下分享第一次進健身房需要注意什麼。

第一次進健身房需要注意什麼1

1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。

2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。

4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。

5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。

6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1.選擇音樂

健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的`效率，燃脂激情分分鐘爆棚。

　　

2.補充能量和水

健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麪包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

3.熱身運動

不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

接下來就要開始健身了！

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

　　

建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。

訓練的總時間

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨着動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

訓練中補水

鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

第一次進健身房需要注意什麼2

帶齊簡單的健身裝備

健身裝備對於想要健身的小夥伴來説是非常重要的，不僅可以保護人體關節肌肉，還可以為我們的健身過程提高效率。第一次去健身房不得不準備的健身裝備有：運動服、運動鞋、水杯。建議可以準備一個健身包，存放這些裝備，還有毛巾、運動手錶等等。

注意拉伸和熱身

健身之前的拉伸和熱身可以很好的活動人體肌肉，幫助大家在後續的健身過程中更加順暢的完成動作。建議熱身可以在跑步機上快走十分鐘，然後拉伸一下韌帶。

多諮詢多嘗試

大家知道，健身房有很多器械，很多朋友一開始可能一頭霧水。不過不用擔心，健身房裏會安排一些巡場教練，大家可以主動諮詢教練，如何使用相關器械、怎樣發力等等，多嘗試多體驗。

　　

頭腦保持冷靜

説到健身教練，就不得不替到健身私教。每一個健身房都會有教練開展私教課，很多教練都會在平時極力遊説大家買私教課。這個時候就需要頭腦冷靜了。私教課的價格一般在三百塊以上，還是比較昂貴的，並且現在很多健身教練的質量良莠不齊，需要慎重考慮。

合理健身不強求

健身房裏有很多力量類的器械，是需要有一定肌肉基礎才可以做標準的。很多新手可能會對這類力量訓練躍躍欲試。但是不當的用力往往會拉傷肌肉，嚴重的.甚至造成不可逆損失。建議大家要量力而為。

遵守一些不成文的規則

其實，健身房還有一些不成文的規則。我們知道，健身器材的資源是有限的，所以假如你並沒有進行鍛鍊，請不要長期佔用器械玩手機；此外，在鍛鍊的過程中請愛惜健身器材，輕拿輕放，不要影響他人等等。

第一次進健身房需要注意什麼3

第一點：保護財物

第一次去健身房的朋友們，你們需要注意的第一件事情就是自己的財物安全。説句實話，絕大多數的健身房更衣室裏，都不是很安全。

健身房的鎖頭很多都是那種最低級的鑰匙鎖，是非常容易被撬開，極易遭受盜賊的。而健身房遭遇盜賊的新聞也是經常出現，已經算不上是新聞了。所以我們在外出健身的時候，如果不能保證健身房的安全程度，就不要隨意帶貴重物品去健身。

　　

第二點：先做熱身

進入了健身房後，看着那些正在熱血奮鬥、努力健身的朋友們，你是不是也迫切希望和他們一較高下？別急，我們首先要來上5到10分鐘的熱身，在這段熱身時間內，要把身體都給活動開了。這樣，接下來的健身體驗會更好，我們也不會因為運動而受傷。

第三點：從無氧運動開始

做好了熱身，我們就要開始去健身了。説句實話，很多年輕的男男女女去健身房不是為了健身，而是為了拍照，各種自拍。這種行為真的是很妨礙他人的健身熱情啊。而且這種只為了自拍的人，進入健身房之後，第一件事情就是去跑跑步機。然後結束健身，洗澡回家。

而實際上，健身並不會那麼簡單。正確的健身順序→無氧→有氧→拉伸運動，最後是洗澡和補充蛋白質，這個還是要看個人的意願了。所以我們做完了熱身之後，就要從無楊雲佛能夠開始訓練了。

　　

第四點：不要畏懼大重量

有一點要和新手們説明，我們不應該畏懼那些大重量。有的新手在做力量訓練的時候，往往會畏懼，一直用小重量來進行訓練。其實，我們先從最低重量開始是對的，但是，如果你覺得自己還能應付更大的重量的'話，就要及時給自己加重量。

第五點：積極使用器械健身

很多人對於那些巨大的器械有一種天然的恐懼，恨不得和那些閃爍着寒光的器械保持近距離。懷有這樣的想法，還怎麼健身呀？我們去健身房就是為了讓自己更厲害，讓自己得到成長，如果你不去使用那些器械，就永遠也不會快速成長起來。

第六點：有氧運動不能少

有的人認為，有氧運動可以被我們所省略。其實這也是錯誤的想法。有氧運動的功效並不是非常明顯，不能像無氧運動那樣帶給我們粗壯的肌肉。但是卻能讓我們身體變得越來越健康，讓我們擁有好體格，還能在精神方面帶給我們健康、積極的改變呢。所以，有氧運動也是不可以少的。

第七點：不要忘記整理運動

我們不要忘記整理運動，整理運動就是拉伸運動，多做一做拉伸，我們的身體會舒展開。我們會通過拉伸運動變得柔韌，提高柔韌度，並且還可以幫助自己減少乳酸所帶來的肌肉痠痛，作用並不小哦。