最快減肚子的方法
最快減肚子的方法,長期久坐不運動,小肚子越來越大,隨便一捏都是一肚子的贅肉,尤其是久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,下面分享下面分享最快減肚子的方法。
最快減肚子的方法1
最快減肚子方法一:加強運動
第一、仰卧起坐,仰卧起坐是所有運動中最有效果的一個,但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組,一組分十個或者是二十個,長期堅持下來,不但沒有小肚子,而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛鍊,當然,不要一下子做猛了,心急吃不了熱豆腐,徐徐前進,才能成功。
第二、收腹,小肚子突出是因為平時大家對自己的形象要求不高,覺得怎麼舒服怎麼來,但是真正的好形象人,自然而然的會要求自己收腹,即使有小肚子也能收進去,這是一個必然的結果。所以平時走路的時候,挺胸收腹,一定不要駝背彎腰,甚至是挺着大肚子在大街上走。不僅沒有氣質沒有形象,還容易讓人認為是孕婦。
第三、走路,也是減小肚子的一個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液循環更順暢,而且最重要的是,可以消耗脂肪。之所以白領容易胖,就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐着,中午吃完飯也是坐着,沒有任何運動,所以小肚子非常容易胖,這點事毋庸置疑的,如果不想胖,就要先讓自己運動起來,不願意跑步鍛鍊,可以,多走路,既能達到目的還能減肥,效果真的不錯。
最快減肚子方法二:注意飲食
1.減少高澱粉食物攝入
人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物),而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過,大多數人並不需要如此多的.能量儲備。減少高澱粉食物攝入,比如麪包圈、意大利麪、椒鹽捲餅等,有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。
2.吃豆類
儘管豆類含有豐富的植物蛋白質,但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類,可將豆類先浸泡一晚,避免脹氣。
3.常活動
飯後至少走動5分鐘,讓心跳和呼吸加速,刺激腸肌自然收縮,幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣,減輕胃腸道內壓力,加快消化,起到防止便祕和脹氣的作用。
4.多喝水
如果水攝入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補充足夠的水分,促進人體新陳代謝。
5.避免酸性飲品
咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品,會對胃腸道產生刺激,造成腹脹。
6.多吃香蕉
當體內鉀鈉元素比例失衡後,就可能集聚過量水分,導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平,能降低鈉水平,幫助身體減去過多水分,達到收腰效果。
7.吃穀物早餐
便祕是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的穀物早餐,有利腸道蠕動,緩解便祕。
8.蔬菜蒸熟吃
有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當,但是在消化道內所佔空間要少許多。因此,蔬菜應蒸熟後食用,儘量少生吃。
9.避免吃得過辣
過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌,導致胃部發炎。
10.少嚼口香糖
咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道,並被鎖閉在腸道內,造成腹脹。
最快減肚子的方法2
一、進行有效的鍛鍊
1、為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大於肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指併攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
3、側壓腰,雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉,腰部分別向兩側壓下。
4、屈膝碰肘,雙腳的.後跟併攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放,右膝彎曲並向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接着抬起左膝,與右手手肘觸碰。
5、屈膝碰肘,這是瘦腹運動之一。坐在書桌前,雙膝、腳掌併攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放鬆,雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒後互換。
6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話,又不願意起來走動,那就坐在椅子上,但要記得,背一定要挺直,然後手一邊打字,腰一邊,左扭一下,右扭一下,這樣,對於增加肚子的運動很有幫助的。
7、抬胸吸腹。這個也是一個很好的辦法,對於懶的辦公室男來講,尤其重要。你把胸胎起,然後用力地吸腹,記得,最好吸到極限,然後不要鬆開,還是保持正常的呼吸就可以。這樣,肚子受壓,就會加快運動,從而減肚子。
8、坐在辦公桌前,然後背靠在椅子上,手握住把手,然後雙腿抬起,落下,抬起,落下,這樣,連續做十幾次,或者更多,也很有效地減掉肚子上的肉的。
9、或者可以用雙手來夾自己的胸部,就是把兩隻手分別放在自己的臉部的兩側,然後用臂膀的力量帶動手,把兩乳往中間夾,手再往下,一直從乳挪到腰部,再重複剛才的動作,也是可以起到運動肚子的效果的。
最快減肚子的方法3
減肚子常吃這些食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較温和的`纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
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