失眠和安眠藥哪個危害更大

長期失眠和長期服用安眠藥對身體危害均很大。

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首先，要看失眠程度，輕度的肯定沒事，不用吃藥；重度失眠，在吃安眠藥藥效很好的情況下，還是可以吃一下的。

畢竟，失眠對身體的'危害也是比較大的，長期失眠的人會有明顯的記憶力減退現象，白天無精打采，注意力不集中，還會出現脱髮，出現心血管疾病，血脂升高，血管堵塞等。雖説沒有肯定的證據表明失眠跟癌症有直接關係，但是不少專家認為，也有不少臨牀實踐證明，失眠的患者癌症的發生率比擁有良好睡眠的人高很多。

　　

失眠一定要早處理，早治療，失眠時間越久，越容易形成習慣，從而出現不好的睡眠規律，生物鐘紊亂，治療起來也越困難。在失眠治療方面，除了安眠藥之外，一些中醫療法的效果也是相當不錯的，副作用還更小，不妨試一下。

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長期吃安眠藥和長期失眠都會對人體有巨大傷害

1、長期吃安眠藥有可能會造成藥物依賴，當停藥、或藥劑量減少時，會出現入睡困難等症狀，並且服用一段時間後，同等劑量的藥物對患者無效，造成用藥劑量持續增大。

2、長期失眠會造成人躁動、心悸、健忘、臉色暗沉等現象，如果同時伴有血壓增高等基礎性疾病，失眠也不利於病情的控制；所以，對於長期頑固性失眠的患者，應當積極治療，避免造成需要長期使用藥物來幫助睡眠的.情況。

　　

3、可以使用中藥調理，同時配合良好的生活習慣，加強體育鍛煉，以促進睡眠；常用的中藥有益智仁、酸棗仁、磁石等，同時可以使用滋陰潛陽的中藥方劑來改善睡眠；另外，養成良好的睡眠習慣，比如按時上牀，睡前減少玩手機的時間，下午和晚上儘量避免飲酒和喝咖啡、濃茶等，可以改善睡眠。

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失眠應該怎麼辦

維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

睡前可以吃一點醋，睡前取一點醋兑在涼白開裏面，然後喝下去，可以幫助睡眠，或者將醋加熱，搓一搓腳心，可以幫助睡眠睡前不要有無關睡覺的雜事，也別胡思亂想，這點真正的做起來是有難度的。比如，睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉;還有胡思亂想，腦袋想事情很多時候不好控制，我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。

這時，我們建議聽輕音樂，跟着音樂的旋律，可以很快將自己從瑣事中拉出，安靜下來。除了輕音樂外，白噪音也是不錯的選擇，目前在很多的國家，白嗓音被用作醫學上治療失眠，白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。

如何治療失眠

1、首先要尋找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;二：不良的`生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不着覺。

　　

2、調整情緒

失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。

3、自由聯想

可以閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、睡不着可以起牀做事情

很多朋友睡不着時，就躺在牀上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不着，噁心循環。他們以為這樣就算睡不着，人也休息了，其實當我們睡不着的時候可以起牀做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

5、吃藥治療

很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

6、物理治療

常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。

一、失眠的表現：

1.睡眠過程的障礙，入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2.日間認知功能障礙，記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂，心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便祕或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

4.其他系統症狀，容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

　　

二、失眠的原因 造成失眠的原因很多。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

人一天應該睡多久呢

由於年齡、體質諸方面的差異，人們各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少於MSR，沒有睡夠，大腦工作效率就下降，而且情緒不佳，但是隻要達到了MSR，延長睡眠時間並不能提高效率和改善情緒。為了體力與腦力的恢復，為了促進兒童身心的生長髮育，為了有充足的精力進行學習和工作，必須保證合理的睡眠時間。

正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲國小生需10小時；中學生需要9小時；大學生與成人一樣需要8小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，如夜間因早醒睡不夠，可用午間小睡來彌補。