男性房事前後的飲食

忌過食肥甘厚味、忌飲食過鹹、忌食寒涼等。

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性生活應本於自然之道，避免損傷，需得其術，房事有度，調理合理，同時也需要在飲食方面注意補氣填精。

建議大家注意以下幾點：

忌過食肥甘厚味

肥甘厚味指大油大膩、味道香醇的食物。

這類食物容易傷及脾胃，導致精氣不足，體虛氣弱，對房事後的氣虛症狀無益反害。尤其對男子有害。過食油膩，釀生濕熱，能流注下焦，擾動精室，引起遺精、早泄；若流注宗筋則生陽痿。這類食物包括動物脂肪、甜食、白酒等。

忌飲食過鹹

中醫認為，腎主全身最基本的陰陽，腎的功能受損，非常不利於房事後的恢復。

鹹者入腎，適度的'鹹味可以養腎，但過鹹則可能損害心腎功能。飲食過鹹還可使人罹患高血壓，加重心臟負擔，促發心力衰竭，出現全身浮腫及腹水。

忌食寒涼

這裏不是單指食物温度的冷熱，而是指中醫上認為的食物的屬性。

中醫認為“性涼，多食損元陽、損房事”，寒性食物導致寒邪直接入侵內臟，直接傷害脾胃和腎：寒性食物還會吸引凝滯，抑遏陽氣，使血液阻滯不通，令腎陽不足，阻礙陽氣化生，影響性機能的恢復。寒涼食物包括蝦、蟹、海藻等海產品，不可過食。

人們在房事中常常發熱出汗，但房事結束切勿立刻飲用冷飲和冰品，否則會容易導致陽氣驟降和閉鬱，誘發多種疾病。

中醫認為，性生活時的身體是有特殊營養需求的，及時地補充所需營養，選擇適宜的飲食進行補益調理，對男性養生保健十分重要現代醫學研究也表明：在性生活過程中，男性消耗的體力和能量比女性大，1次需消耗20928~41855焦耳的熱量，而女方只消耗8371~16742焦耳的熱量。

不過，現代醫學僅着眼於生精壯陽的食物，即：

要多吃富含激素及合成性激素的膽固醇的羊腎、牛鞭、雞肝、雞蛋等食物。

要多吃富含精氨酸、核酸和多糖的海蔘、墨魚、章魚、鱔魚、蠶蛹、花生、核桃等食物。

要多吃富含鋅、鈣、鐵等金屬元素的食物，因為男性一旦缺乏被稱為“夫妻和諧素”的鋅，則精子數量會減少，性功能下降，缺鈣則性交後會出現腰痛、手足抽動等不良反應，缺鐵則出現疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等症狀所以建議男性要多吃牡蠣、瘦肉、花生、蝦皮、動物內臟等多鋅食物，同時要多吃海帶、紫菜、木耳、骨頭湯等多鈣食物，另外，還要多吃富含鐵及維生素的蔬菜、瓜果等。

現代醫學的這些現點，與傳統中醫關於男性房事食補觀點是基本一致的。

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中年男性飲食習慣禁忌

1.忌食之過飽

根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，實行少而精、少吃多餐的原則。每天以維持低熱量飲食的要求，做到食不多餐， 餐不過飽，食至七八分飽就可以了。如果飲食過量，極易造成腸胃負擔過重，出現噯氣、腹脹、腹瀉等症狀。飽餐還可損害腦功能，促人衰老。

2.忌偏食

每種食物都提供了一些人體所需的營養素，以滿足身體各種生理活動，避免疾病的`發生。如果經常性的只吃某些食物，對另外一些食物拒之千里，會造成營養失衡，從而引發疾病。如果長期素食，蛋白質與脂肪含量嚴重不足，容易引發營養不良。

3.忌多食糖

糖是人體能量的來源之一，但食糖過多對健康帶來的影響也是十分明顯的。由於糖的攝入量過多，會影響體內脂肪消耗，血液中的膽固醇和三酰甘油增多，使血脂過高，脂肪堆積，導致心血管疾病與肥胖症。

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男性健身的營養飲食

如果運動量較大，則應多增加些營養：

蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般説來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的'營養比例説法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的温度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水温不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

健身頻道小編温馨提示：上面給大家介紹了男性健身的一些營養飲食，其實健身的一些飲食就要科學的飲食，吸收均衡營養，必要的時候多吃些營養的飲食，那樣才能更好的健身效果。