曬30分鐘太陽能補多少維生素D

曬30分鐘太陽能補200-400iu的維生素D。

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但這主要取決於一系列因素，例如您身處的地理位置、季節、時間和您的皮膚類型。維生素D是一種重要的營養素，可幫助身體吸收鈣和磷，從而保持骨骼健康。它也有助於維持免疫系統和神經系統的健康。但建議不要過度暴露於太陽下，以避免皮膚燒傷和皮膚其他問題的風險。

想用曬太陽的方式獲得維生素D，通常需要注意很多方面，比如較深色的皮膚需要更長的'曝曬時間才能合成相同的維生素D，因為它們生產的黑色素可以阻擋紫外線的滲透。另外，季節、時間和地點都會對日曬能合成的維生素D量產生影響。在夏季、中午和接近赤道的地區，亞熱帶地區、温帶地區陽光充足的時間段，可以合成更多的維生素D。

怎樣曬太陽？

選擇對紫外線敏感性較差（不易被曬傷）的部位如頭、面、頸及手、足部,穿短袖短褲，可戴墨鏡避免陽光直射眼睛。

曬多長時間？

冬春季，將面部和雙上臂直接暴露於陽光下10-30分鐘，夏季5-10分鐘，每週2-3次，就能讓身體產生足夠的維生素D。如果在室內，則需要開窗，不能隔着玻璃曬太陽。

哪些人從陽光中補充維生素D效果不佳？

70歲以上的老年人，因為皮膚吸收功能下降；肝腎功能不全的人，因為25-羥化酶和1a-羥化酶不足或缺乏。

5.怎樣才知道自己是否缺乏維生素D？

到醫院抽血檢測25-羥基維生素D，即25（OH)。當25（OH)≥30ng/ml，表示維生素D充足；當25（OH)值在20-30ng/ml時，説明體內中維生素D不足；當25（OH)＜20ng/ml時，説明體內維生素D缺乏；當25（OH)＜10ng/ml時；説明體內維生素D嚴重缺乏。

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維生素D從哪裏來？

人體90%的維生素D來自於皮膚合成。寶寶暴露四肢和麪部的情況下，每日30分鐘的日曬大約可以合成200iu（國際單位）的維生素D，是最易得的維生素D來源。

這種方式的優點是，再多的日曬也不會引起維生素D的中毒，但需要注意的`是：

最優日曬時段：10：00-15：00

最優時長：30分鐘左右

看起來容易，實際操作起來困難就多了。

數據是數據，每個寶寶都是獨立的個體，吸收情況也各不相同，純粹靠曬太陽來補充維生素D確實有點不太嚴謹。

曬太陽不靠譜，食補會不會好一點呢？

也不行！

食物中除了海魚的肝臟含一定維生素D外,其他食物如乳類（母乳和牛奶）、蛋類、肉類的維生素D含量都很少，光靠食補是不能滿足寶寶發育所需的。

結論

光靠曬太陽和飲食來補維D是不夠的，需要在醫生指導下額外補充維生素D製劑。

寶寶維生素D怎麼補？補充多少量？

出生後兩週起，即可補維D，量為：每日補400IU。

注意：

① 早產兒、低體重兒、雙胎兒：推薦攝入量800~1000IU/d (對應20-25μg)，3個月後改為400IU/d（對應10μg）；

② 配方粉餵養寶寶：如果每日攝入500mL配方奶，可補充維D 200IU(對應5μg)，加上適當的户外活動，不必額外補充維D。

關於補到什麼時候，説法不一。

美國兒科學會基於大量研究，提出建議，維D可以一直補到青春期。

英國營養科學諮詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。

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曬太陽有哪些好處

1、促維生素D的生成

曬太陽能幫助人體獲得維生素D：人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長髮育不可或缺的'營養素，對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

2、預防近視

導致近視的原因之一可能與缺乏陽光照射有關。因為陽光可以刺激zd多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

3、減少感冒

經常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的機率。因為，曬太陽可以提高體內的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓專子痛、普通感冒和鼻塞等症狀。

4、殺菌消毒

每天曬太陽還能夠起到殺菌消毒的作用，這主要是因為紫外線它其實是一種比較天然的消毒劑，可以幫助殺死人體內的流感病毒，麻疹病毒等等。此外，一些研究還發現經過陽光直射結合桿菌以及傷寒桿菌都會被曬死，因此每天曬太陽是非常好的，尤其是那些患有風濕性關節炎，支氣管哮喘的病人，或者是過敏性鼻炎的人，更應該多曬太陽。

但是要注意，曬太陽不代表就要在陽光下暴曬或者曬太陽時間太長，這樣反而易患上各類由日光照射引起的皮膚病，如日曬傷、多形性日光疹，增加患皮膚癌的機率。因此長時間在户外最好塗抹日光防護指數較高的防曬霜或撐陽傘、戴寬檐帽、戴墨鏡、穿長袖等。