春節寺廟燒香腿拉傷怎麼辦?健康治療方法
春節即將到來,有不少的人會選擇去寺廟燒香拜佛,小編提示,登山去燒香拜佛的朋友們在春節裏要注意身體哦,萬一腿部拉傷了小編給你一個好的治療方法收藏哦,讓你在這個春節裏健健康康燒香拜佛,在這裏小編祝大家,新年快樂。
復健科醫師表示,位於膝蓋窩後方的膕肌是深層肌肉,主要為協助膝關節完全伸展及彎曲,平常拉筋不太容易伸展到,但走春若上山,下坡時使用膕肌肌肉頻率增加,若拉傷,可能導致後膝疼痛。
醫師説,現代人長久坐,膝蓋彎曲,膕肌可能因為不常伸展而縮短,建議平常就可多做伸展拉筋運動,且若出遊登山散步前,也一定要先做好暖身。若真的不幸發生肌肉拉傷,在急性發生24小時內可進行冷敷,24小時後則以深層熱敷方式處理,若疼痛狀況未緩解,請就醫治療。
健康醫師建議4種動作的拉筋伸展運動,有助緩解膕肌疼痛。
股四頭肌伸展(一):
站立時,右手儘量將彎曲的膝蓋,往臀股的方向壓。感覺肌肉後緊繃後維持動作15~30秒,兩腳交替,每回做10下,各做2回。
股直肌伸展示範(二):
右膝着地,左膝往前踏步,大腿與地面平行,左膝蓋不要超過腳踝,重心往下壓,背挺直,感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒,兩腳交替,每回做10下,各做2回。
大腿後肌伸展:
以伸展右腳為例,右腳向前踩一步,左腳微彎,接着右腳膝蓋儘量伸直,腳尖勾,微微彎腰,記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒,兩腳交替,每回做10下,各做2回。
膕肌伸展:
平躺,將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面,將左腳抬起,雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋儘量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持動作15~30秒,可雙腳交替各做2回。
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