熬夜一年減少多少壽命
經常熬夜會減少10%的壽命。
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睡眠早晚真的和壽命有關嗎?
答案是肯定的。這裏有一個名詞叫“睡眠剝奪”,指的是因工作原因而被正常的睡眠時間或認為干預進行持續性剝奪。比如24小時連續開夜車的司機等。
芝加哥大學的實驗室也曾做過相關試驗,主要是用電腦和儀器檢測大鼠的腦電波並判斷它們是否入睡。一旦檢測到大鼠開始入睡,便啟動轉盤驚醒。實驗持續了2周,實驗大鼠全部死亡。
這個試驗證明了長期的睡眠剝奪確實會造成人死亡。而如果長期睡眠不足,雖不會在很短時間內造成死亡,但卻會增加患心血管病、高血壓和猝死風險。另也有研究表明,長期重度睡眠剝奪會使人的壽命縮短15年左右。
3種熬夜“後遺症”,提示短命信號
1、心跳加快,血壓升高
當熬夜後,有些朋友會覺得心跳加快,呼吸急促,血壓升高。這些都是熬夜的.後遺症。這種心跳加快很多是良性的室性早搏,多由於熬夜、抽煙、酗酒等不良生活習慣誘發。
一般來説,只要改變不良作息,就可有所好轉。但如果症狀頻發,就會形成惡性的心律失常,可導致冠心病、心肌缺血等。有試驗表明,夜間睡眠不足6小時的人,比睡8小時的人更容易患高血壓,且風險率高達42%。
2、生物鐘紊亂
我們做任何事情,比如睡眠,清醒,吃飯,睡覺等都需要身體生物鐘的協助,來完成白晝和夜晚的活動交替。但如果經常晚睡,睡眠時間非常不規律,就會讓生物鐘發生紊亂。
生物鐘發生紊亂後,對人身體的危害有比如導致思維遲鈍,記憶力下降,反應變慢,甚至容易增加患腫瘤的危險。
3、容易老年痴呆
有研究表明,長期的睡眠不足,會增加白天的睏倦程度,而且這些人的腦組織中出現β樣澱粉蛋白沉澱的風險比其他人要高出三倍以上。
β樣澱粉蛋白沉澱是什麼?就是導致老年痴呆的主要“元兇”,會逐漸讓神經細胞發生壞死,最終喪失功能。
長期睡眠過晚或通宵熬夜,真會影響一個人的壽命,這並不是危言聳聽,很多研究和實驗都已經印證了這一點。尤其是在夜間,強打精神不睡覺,會讓精神亢奮,血管收縮,可誘發心源性猝死。
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一、什麼叫熬夜
熬夜就是由於工作、學習或娛樂的原因在夜間不按時睡覺的一種生活方式。熬夜對人體的傷害非常大,經常熬夜的人都會發現熬夜之後身體會出現疲乏無力,無精打采的狀況。
二、究竟幾點睡覺才是熬夜
對於這個問題的回答,要分幾種情況:
1、對於正常工作的人來説,由於工作的時間主要在白天,這些人的工作比較規律,所以他們如果到23:00睡覺,就顯得有點兒晚,因為即使23:00準時躺到牀上,也不可能立刻進入夢鄉,很多人還習慣再玩一會兒手機,不知不覺中就玩到了深夜,因為他們早上還要早起準備上班,所以他們的.睡眠時間就顯得不足,就有可能影響第二天的工作,所以對於這些人來説,23:00睡覺就是熬夜。
2、對於一些白、夜班交替工作的人來説,由於他們的班次打亂了正常的生活規律,因此這些人在日常生活中23:00睡覺不一定就是熬夜,因為他們會在其他時間睡覺,只要人們能夠保證每天的睡眠時間,而且第二天工作的時候非常有精神,即使23:00不睡覺,也不一定是熬夜。
3、對於一些生活無規律的人來説,因為他們大多都有夜間工作的習慣,他們大多會選擇其他時間睡覺,而且他們有充足的時間睡到自然醒,他們的睡眠時間能夠得到保障,所以23:00睡覺對於他們來説也不算熬夜。
為了大家的健康建議大家不要經常熬夜,一定要養成良好的作息習慣。睡覺是人體最好的休息方式,熬夜對人體健康的危害最大,如果大家在日常生活中有熬夜的習慣,請大家一定要儘快調整自己的作息時間。
如果因為工作的原因,晚上23:00還不能睡覺,請一定要保證每天至少8小時的睡眠時間,只有這樣才能保證第二天工作時的精神狀態,才不至於影響人們的身體健康。
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熬夜補救措施
1、把丟失的睡眠補回來:
我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降;同時,睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當的補覺很重要,適當的標準是什麼呢?
就是以體力和精神的恢復作為標準,熬夜之後的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,已經導致嚴重失眠者,可以先靠藥物幫助睡眠1周,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。早上醒來後不要立即起牀,可以在牀上稍微小睡20-30分鐘,這樣有利於精神的`恢復。另外每天按時起牀也是對增強睡眠質量的關鍵要素之一,也是調整生物鐘的重要法則。
2、給自己吃點好的:
吃點好的不是指大魚大肉的伺候,而是讓身體吃點好的,比如B族維生素,B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素,緊張的生活狀態、高強度的工作壓力都會導致體內B族維生素的流失。如果缺少維生素B,則細胞功能降低,引起代謝障礙,這時人體會出現怠滯和食慾不振。適當的補充忙活,有利於我們身體的恢復。
另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品,每天定時定量食用,不要暴飲暴食,晚餐吃到8分飽就好,晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食,這些都嚴重影響你的睡眠。
3、曬曬日光浴:
每天按時起牀,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些户外有氧運動,比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽,日光可以調節生物鐘,幫助我們儘快的恢復身體機能,並且還達到了鍛鍊身體的效果,何樂而不為呢?
即便我們還年輕,我們還有健碩的資本,也不代表我們可以隨意透支健康,身體才是一切的本錢,在這裏還是提醒廣大的“夜貓一族”,想當有錢人嗎?先做個健康的人吧!一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。
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