夏季養生保健:重在養好心
1、心態平和,心火才不過盛
《黃帝內經》認為是“恬虛無”,即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。夏季屬熱,暑熱引動心火,容易傷心,使人心神不寧,煩燥易怒,情緒不穩。尤其是更年期婦女、老年人和兒童,對暑熱的適應能力差,表現更為突出。由於機體在夏季新陳代謝旺盛,體內能量消耗增加,血液循環加快,心臟負擔加重,很容易耗傷心氣。如果人的情緒波動和過度的用腦,心臟的負擔就會更加嚴重。所以在夏天發生猝死的機率比較大。所以心氣平和,不急不燥是夏季養心的關鍵,也是防止夏季“過勞死”的前題。俗話説:“長壽莫過於心靜”,“心靜自然涼”,等等,這些均是夏季養心的精華。
中醫認為靜則腎氣平和,腎水充足,腎水靠氣化,如霧狀分佈到全身,尤其向上滋養於心,就制約了心火,這叫心腎相交。反之,心腎不交,就是下邊腎虛,上邊心火旺,心腎不交的突出表現是睡眠不好,心火擾動心神,晚上睡眠不安寧或難以入睡。
夏季還要防止兩個傾向:一是大喜傷心,會使心氣渙散,脈搏急躁;二是心情抑鬱,鬱鬱寡歡,氣鬱化火,使得心神不寧。所以夏季養心應清心寡慾,少欲少煩,路老的經驗是以靜制煩,方法是每天上、下午閉目養神十分鐘,使心氣平和,血壓穩定下來,心境自然就平靜了。
2、規律的起居可養心
夏季陽氣旺盛,氣温較高,應晚睡早起,本來夏季白天長夜間短,晚睡早起使得睡眠時間縮短了,因此要保證午休的補償,要堅持中午午休一小時,以補償陽氣的消耗,找回睡眠的不足。另外夏季容易出汗,中醫講“汗為心之液”,活動出汗多了,就傷心氣了,因此應避免夏季暴曬、出大汗,活動量不宜太大。夏季白天熱,夜間涼爽,為避暑熱,很多人喜歡貪涼,如有的人在地板上睡覺,或在室外,特別是在門縫邊,雖一時涼快了,但寒涼之氣進入體內,會對心臟造成傷害,所以要避免夏季貪涼,所謂:“晝傷暑熱,夜傷寒濕”,就是對這一季節而言的。如果有一個通風而不寒涼、清靜無擾的居住環境,是養心的最佳之地。
3、節飲食防“火”傷心
夏季火熱當令,應忌火燥烈性食品,如“五月不吃羊,六月不食狗”。慎用藥物及膏粱厚味、辛熱食品,以防火熱攻心。夏季應注意補足水分,以清淡飲食為主,水果、蔬菜要多吃,中醫認為苦能清心、苦可安神、苦以堅陰,如苦瓜、苦菜、苦菊等,是夏季養心安神必不可少的食品。既含有豐富的水分、糖、蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素,又具有清心、降火、利濕的作用。
長夏季節,暑又多挾濕,暑濕傷人,易遏阻氣機,使人睏倦乏神,頭重如裹,胸脘滿悶,或肢體酸楚沉重等症,故在長夏季節的飲食養生應解暑祛濕為主。豆類具有解暑祛濕的功效,如赤小豆、綠豆、黃豆、扁豆及各種豆製品,除解暑祛濕外,還有清熱降壓、降血脂的作用,可適量結合食用。
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