葉黃素含量最高的食物 是它是它就是它
很多人都通過保健品或者藥品來補充葉黃素,其實食補也是不錯的選擇,下面本站的小編為你們介紹葉黃素含量最高的食物 是它是它就是它。
葉黃素含量最高的食物
蛋黃目前是已知葉黃素吸收率最高的食物,而且建議以蒸煮為、少高温煎炸,建議每天吃一顆蛋。因為在討論食物養分的攝取時,需要同時考慮營養含量、生物可利用率,以及能否同時攝取其他重要營養素;雖然蔬菜也含有豐富的英雄豪傑黃素,但是生物利用率低;而蛋黃含有豐富的葉黃素、玉米黃素與鋅,生物利用率是蔬菜的3至4倍,所以可説蛋黃是葉黃素的重要食物來源。
服用葉黃素片的作用
葉黃素片是一種性能優異的抗氧化劑:可抵禦氧自由基在人體內造成細胞與器官損傷,預防機體衰老引發的心血管硬化、冠心病等症狀。最重要的是葉黃素是.可以存在眼睛水晶體的類胡蘿蔔素成分,是視網膜黃斑的主要色素和抗氧化成分。
葉黃素對於眼睛起着重要保護作用:許多眼科疾病都與葉黃素的缺乏有很大關係,而葉黃素片適用於視力易疲勞者、長期使用電腦人士以及中老年人等需要,充眼睛營養素者,可改善老年性黃斑變性、視網膜色素變性、白內障、玻璃體混濁等。
護眼小妙招
保證充足的睡眠
睡眠可消除眼睛疲勞,對預防眼老化相當重要,如果熬夜看書和夜間玩遊戲造成睡眠不足,就不利於眼睛疲勞的消除,甚至造成損傷。
此外,壓力過大、情緒緊張會使眼淚分泌減少,導致眼疲勞。所以,要注意控制自己的情緒,儘量保持心情平和。
保持房間空氣新鮮,濕度適宜
玩電腦、電視遊戲的時候,凝視畫面時間不宜過長,否則會造成眼睛乾燥疲勞。如果房間也乾燥,或因吸煙造成空氣污濁,會使眼睛受到更大傷害。
因此,房間要經常通氣,在有空調的房間內裝置加濕器,使濕度保持在70%左右,給眼睛創造一個乾淨、舒適的環境。
防止紫外線照射
紫外線是引起白內障的主要誘因,因此,户外活動時,不管年齡多大,都要戴太陽鏡,防止紫外線照射,以保護眼睛。
紫外線可透過玻璃,因此,在駕駛汽車時,陽光反光強烈,更要戴太陽鏡。建議使用適合臉形的具有防紫外線作用的樹脂眼鏡。
注意照明和姿勢
看書時,電燈要照亮整個房間和書,要選擇不閃爍的枱燈,背要挺直,眼睛與書的距離保持在30釐米左右;看電視時,距離電視機2米左右,視線要稍向下。
電視機最好放置在底部離地面60釐米左右的高度。
哪些因素誘發近視
一、電腦
我們的學習、工作、生活、娛樂,幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具,也是給眼睛帶來最大疲勞的根源。調查表明,有82.4%的電腦用户患有電腦視覺綜合症。表現為眼睛乾澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。
二、看書寫字
從小就需要學習,記憶當中,我們的近視伴隨的學習的進度而加深。看書寫字,都是近距離的精細視覺完成的,主要依賴視覺錐體細胞。視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞,眼肌,眼球等都會發生相應的病理性生理變化。
三、看電視
每個有一定視覺能力的人,可能都會看電視。看電視是我們中度距離用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發光體,加上距離比較短,長時間的看電視,比較容易產生疲勞,特別是少年兒童,視力還沒有成熟,容易造成傷害。
四、用眼衞生不良
用眼衞生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。包括過度疲勞、髒手擦眼、卧牀看書、車上閲讀電子書等。
五、飲食習慣
視物的過程需要維生素A的參與,視神經的傳導又需要維生素B族的幫助,維護視力也需要健康的血管來支持,維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時,眼睛往往感到發乾、發澀,容易疲勞,嚴重時眼白表面乾燥、皺縮,甚至導致角膜潰瘍。偏食的人發生近視的概率比較高。
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