男人怕冷怎麼辦？男人冬天如何保暖？

男人在冬天也是會怕冷的，不一定只有女性怕冷。那麼，男人怕冷怎麼辦呢？

男人怕冷怎麼辦

一、維生素含量多的食物，研究發現維生素對於提高身體的抗寒能力具有很大的幫助，特別是其中的維生素A更可提高人體的禦寒能力;維生素C具有提高人體對寒冷的適應力的作用;B族維生素還可以保持人體的正常的代謝，因此日常飲食一定要注意各種維生素的攝入。比如説綠葉蔬菜，新鮮的米麪，粗糧食品等都是維生素含量相對較多的食物之一。

二、研究發現男人怕冷與體內的無機鹽不足有着很大的關係，正常情況下人體會自動的調節體温使身體更加能適應外界的氣候，而當體內的無機鹽不足就會使得平衡機能變差。所以補充無機鹽是冬季禦寒的最好方法之一。日常可多吃一些如大白菜，胡蘿蔔，百合，蓮藕等無機鹽含量相對較多的根莖類的食物。

三、眾所周知甲狀腺激素具有生熱效應，説白了其可促進血液循環，可促進人體的基礎代謝，提高禦寒能力。專家認為日常多補充硯碘元素就可促進甲狀腺激素的分泌，對於提高人體的禦寒能力等均有着不錯的效果，像紫菜，海帶，蛤蜊，海蜇等洗產品就是碘含量相對較多的食物之一，當然了日常在選擇食用鹽的時候也要注意選擇有含碘的。

四、美國賓夕尼亞洲立大學的專家們發現當人體血液中的鐵元素不足時，人也會更加的怕冷，研究發現貧血的女性的產熱能力要比正常的女性要差一點。所以冬季怕冷可以適當的補充鐵元素含量豐富的食物。鐵元素含量較豐富的食物除了一般認為的紅色食物之外，一些動物的內臟，肉類，蛋黃等的含量也是相當的豐富的。

五、多吃一些具有温補作用的食物，冬季吃羊肉，狗肉提高身體免疫力，提高身體的禦寒能力似乎已經是一中傳統了。事實上如果説最好的禦寒食物的話就狗肉，牛肉，羊肉等這一類具有温中補氣，行氣助陽等肉類食物了。同時研究發現肉類可促進身體新陳代謝的加快，特別是對於陽虛體質者就具有很好的食療價值。

六、辛辣的食物，吃點辣椒，或是生薑口中就會生熱這是大家共有的常識之一，事實上很多辛辣的食物都具有驅風散寒，促進禦寒能力的作用。比如説辣椒中的辣椒素，生薑中的芳香性揮發油，胡椒中的胡椒鹼等都有一定的增加體温等作用。當然了辛辣的食物如果食用過多的話容易引起上火，便祕等問題，所以一般建議不要食用太多。

冬天多吃四類禦寒食物

1、肉類

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素，狗肉、羊肉、牛肉和章魚肉都富含這些營養素。在天冷時適當進食這幾種肉類食物，可促進新陳代謝，加速血液循環，從而起到禦寒的作用。

2、根莖類

富含礦物質的根莖類蔬菜，如胡蘿蔔、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。

3、鐵質含量高的食物

鐵元素不足常常會引發缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血引起的血液循環不暢可使機體產熱量減少，從而導致體温偏低。因此，常食用動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含鐵質的食物，對提高人體的抗寒能力大有裨益。

4、碘含量高的食物

甲狀腺素能加速體內組織細胞的氧化，使基礎代謝率增強、血液循環加快，從而達到抗冷禦寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。

冬季怕冷室內運動

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。

彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。

鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。

穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯卧撐等。

爬樓梯

沿着樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

冬天怕冷暖身食譜

當歸煮雞蛋

原料

當歸10克，雞蛋2枚，白糖適量。

做法

當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放白糖便成。可在早晨空腹食用。

功能

滋陰補血。當歸為補血活血要藥，雞蛋滋陰養血。二者配用，有較好的補血效果。治血虛不能滋養肌膚、經脈引起的麻木、冰冷、皮膚髮癢。

黃芪大棗粥

原料

黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。

做法

黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米同煮粥，再放白糖即可。

功能

益氣補虛。方中黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，梗米補中益氣，健脾和胃。可用於氣虛而至手足麻木者的早餐。