鹽吃太多了的危害?怎麼健康吃鹽?
鹽是生活中的必需品,每天食用得控制到一定的量。那麼, 鹽吃多了會有什麼危害呢?
吃鹽太多的危害
世界衞生組織建議每日鹽攝入量在5克以下,我國的推薦是6克。但衞生部最新的調查結果顯示,我們全國的攝入水平是人均每天12克,超標1倍!不只是在中國,全球人都將吃鹽過多列為健康的重要威脅。
1、吃鹽過多可致癌
鹽是生命所不可缺少的,但是過多的鹽也不利於生命。醫學家普遍認為,多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌症等疾病。
2、睡眠猝死源於吃鹽過多
睡眠猝死症近年在東南亞國家,如泰國及菲律賓肆虐,過去16年共奪去超過5000人的性命。有專家懷疑,這種病可能和飲食習慣偏鹹有關。
3、吃鹽太多容易長雀斑
這讓女人們很是擔心。食鹽過多,除可使面色黑黃外,也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多,則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。可見雀斑容易愛上“鹹人”,女性一定要注意。
4、吃鹽過多會誘發兒童疾病
在現代膳食中,兒童鈉鹽攝入量逐漸增多,其中既有家庭一日三餐的鹽超量,也有零食中含鈉鹽的增多。最近,兒童保健專家指出,無論是健康兒童,還是病兒,均不宜攝入過多的鹽,飲食應該以清淡為主,太鹹易引發呼吸道感染。
鹽要怎麼吃才健康
步驟/方法:
1.我們的食用鹽它是鈉離子和氯離子的結合物質,而鈉離子它是我們人體心臟搏動以及肌肉收縮的重要因子。當我們沒有吃鹽,我們的肌肉會出現痠痛,整個人也會變得沒有什麼精神。
2.另外,鹽還會影響到我們細胞的滲透壓,還影響到細胞的酸度,再者也會引起骨質疏鬆等問題。在平時的生活裏面我們最好是選擇含碘的鹽,當我們當天吃了很多的鹹菜以及醬油的時候,我們放鹽就要減少一點了。
3.食用鹽我們最好多注意它的保質期,鹽最好是密封進行保存。對於食用鹽炒菜或者蒸菜湯菜我們最好是在後半程才放鹽,對於那些涼拌又或者燒烤之類的食物,我們可以先放一些醬油之類的調料,最後再放鹽比較好。
什麼人不宜吃鹽
1、慢性咽炎者
在食用鹽含量高的食物之後,很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加,嗓子不清。
2、胃不好的人
鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的黏度,使它對胃壁的保護作用下降,食物中的各種有害物質更容易作用於胃壁,因而會促進多種胃病的發生。流行病學調查表明,鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。
3、骨質疏鬆的人
鈉攝入量過多的時候,身體會努力排鈉,但同時會增加尿鈣的排出量。對於骨質疏鬆的人來説,這簡直是雪上加霜。所以,遵從“少吃鹽等於多補鈣”這句話一點沒錯。
4、腎病患者
多餘的鈉要從腎臟排出,所以多吃鹽就會大大加重腎臟的負擔。因此,腎病患者要嚴格控鹽。
5、常頭疼的人
研究證實,多吃鹽可能與頭疼密切相關。經常有頭疼煩惱的朋友們,不妨試試少吃鹽。
6、易水腫的人
研究早已發現,高鹽飲食會促進組織水腫。長期苦於經前期綜合徵(疲勞無力、情緒不穩)的女性,應當在經期之前主動控鹽,吃較為清淡的食物。
鹽怎麼保存
密封保存
碘鹽受熱、光和風等影響,容易氧化分解而使碘失效,故碘鹽應存放在加蓋的有色密封容器內。放於乾燥、陰涼處,避免日光暴曬和空氣吸濕。要隨買隨吃,一次不要購買太多而長期存放。
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