站着應該把重心放在哪裏

站着應該把重心放在身體腳後跟上，並輕輕收縮腹部及臀肌，使上身稍向前傾,兩膝或其中一膝微彎。

站着應該把重心放在哪裏1

坐着時，重心在屁股；人在直立時（站、躺），由於男女的肌肉及脂肪分佈部位的不同，男人的重心一般在肚臍偏下的正中位置，女人的重心一般在男人重心下一點的正中位置。

不同的姿勢決定不同的重心，重力是由於地球的引力而形成的，重心是向着地心的。

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重心對於運動的影響

在球場上，移動的快慢與重心和左右腳的相對位置有很大的關係。重心的位置，影響啟動，左右腳的相對位置，決定移動的快慢。

重心的`位置一般分為:高、低、前、後。高低與膝關節的彎曲程度有關，前後與身體前傾與後仰的幅度有關；左右腳的相對位置（以右手持拍為例）：左右腳平行站，左腳在後右腳在前，左腳在前右腳在後。

一般而言，防守時，屈膝幅度大，重心要降的低一些，此時雙腳平行站位，前腳掌撐地，腳跟微微踮起，同時身體稍微前傾，重心落在前腳掌上。防守時，雙腳的距離要大一些，這樣可以使重心相對較穩一些。

站樁時重心放在什麼地方是有講究的，重心不能偏向一處，例如把自身重量放在前腳掌上，時間長了容易導致前腳掌，小腿肌肉，踝關節僵硬。如果把自身重量放在腳跟處，時間長了又會導致腳跟疼痛，所以重心要不偏不倚，恰到好處。在站樁的時候，腳掌要找到一個合適的接觸地面的位置，在這個位置上，要感覺到腳掌輕鬆，舒適，把重量均勻地分散到腳掌上，這樣才能使腳掌，踝關節，小腿肌肉放鬆。

如果大家找不到放鬆腳掌的感覺，這裏有個小方法，那就是去草坪站一站，感覺一下腳掌踩在草坪上是什麼感覺。

另外還有一種情況，就是練功的時候，特意地把重心在腳底上進行變化，例如一會重心在腳掌，一會重心在腳側，一會重心在腳跟，一般是順時針，或者逆時針的變化，這樣可以按摩腳底的穴位，因為重心隨時在變化，也就不會導致某個部位特別的僵硬了。

站着應該把重心放在哪裏2

研究發現，站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，嚴重時導致椎間盤突出，是引起頸腰痛的隱性根源。完全有利於脊柱健康的站立姿勢要求微微抬頭，兩眼平視，下頜稍內收，雙肩撐開稍向後展，胸部挺起，自然收腹，後腰收緊，骨盆上提，雙手微微收攏，自然下垂，腿部肌肉繃緊，膝關節微屈，兩足距離與骨盆寬度相同，這樣就能維持脊柱正常的生理弧度，不會造成各椎間盤和椎間關節受力不均，並能保持整個骨盆正常前傾，使身體的重心從耳後的乳突均勻地從脊柱經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上，以實現真正的“腳踏實地”。由於此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，腰部承受的'力量得到了有效的分散，脊柱的壓力得到了減輕，可有效防止髓核再次突出。特別是如果兩手提物站立等候別人的到來時，稍微屈膝站立可明顯減少腰部的負擔，從而減少腰痛的發生。研究發現，兩手提20kg的東西直腿站立與屈腿站立相比，後者對腰椎間盤所受壓力可比前者減小40%。

同時，因為人腦需氧量是全身的40%，供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發揮得越好，因此，堅持挺胸能使豐富的血液供應到腦部，從而增強大腦的記憶力。此外，挺胸可以使肺活量相應增加，從而使人體各部位獲得的氧氣增加，這樣就能儘量避免人體產生疲勞的感覺。

勞動時站立姿勢

膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。

洗臉時站立姿勢

洗臉向前彎腰時會突然發生腰痛，過去有腰痛病史的人更容易發生這種現象，因此，洗臉時要注意採用正確姿勢。應該先稍微屈膝下蹲，然後再向前彎腰，而更重要的是臉盆的位置不宜放得太低。

彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應儘量離工作台近一點，適當調整工作台的高度，儘量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重量，微屈膝關節。

長時間站立姿勢

長時間保持同一種站立姿勢是不可取的，站立一段時間後可以改為“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

長時間站立工作時站立姿勢

站立的工作需彎腰操作，如果挺着膝關節向前彎腰，由於腰部彎曲度增大而必然增大腰肌負擔，時間久了就會引起腰痛。所以，站立時最好少做腰前屈的活動。此時若採用輕度屈膝就會感到比較舒服，但長時間固定於這種姿勢，也會感到下肢僵硬、疼痛等不適。因此，從事長時間站立工作的人應準備個矮凳子，工作時將雙腳交替擱在上面，這樣就可減輕腰部的彎曲度，使腰部所承受的負擔也隨之減小。另外，操作枱的高度也要適宜。

站着應該把重心放在哪裏3

我們在站樁時，身體的重心放在哪裏比較好呢？

一般來説，當我們在站養生樁時，身體的重心會落在三個不同的位置: 前腳掌、腳心、後腳跟。

當身體重心放在後腳跟時，這和我們平時站立之時比較接近，比較容易站的穩當，但此種情況站樁時，對我們的腰椎、下肢及膝蓋等處的骨骼會產生較大的壓力，站樁時間長了，容易引起疲勞及骨骼損傷等問題，僅適用於初學者或短時間內站樁。

重心放在腳心，腳趾微微抓地，這時也會站的`比較穩當，重心不前不後，不左不右，是一個比較中正的狀態，下肢及膝蓋處壓力會顯小一些，比較適合較長時間站樁。

站樁時，身體重心的位置

重心放在前腳掌，具體位置在湧泉穴到腳心之間，這時會感覺到身體有一點兒微微向前傾，此時腳趾會加大抓地力度，就好像騎在馬背上的感覺一樣，下肢會有較多的肌肉參與身體的支撐，此時下肢及膝蓋等處骨骼受力較小，比較適合長時間站樁。

總之，站樁時身體的重心放在什麼位置，需要每個人在站樁過程中，根據自身條件及站樁時間長短等進行調整，通過自身的體悟，找到適合自己的重心位置。建議放在腳心到湧泉穴之間為好。