發泄情緒的方法

可以跟朋友傾訴，聽音樂緩解等等。

發泄情緒的方法1

1、 跟朋友傾訴

讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂;痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”

2、 運動

當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。

這時你的不愉快心情會基於平靜，鬱積的怒氣也會消失一大半。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助於人們發泄多餘的精力和不滿情緒。

3、 流淚

哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。

4、撕紙法

首先準備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕;也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，

也可以毫無規律的隨手撕。試着把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想象成負面情緒的源頭，然後狠狠的用力把它們撕碎。

請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心裏積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。在這過程中，無論你想到什麼，都不要壓抑自己的情緒和想法，

盡情的把這些紙張撕碎。你會感覺到身體裏的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕鬆了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了為止。

撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來，從而宣泄情緒的目的。

5、寫字繪畫法

當你遇到讓你不快的事情，當你難過、鬱悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。

你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然後把你的處理方法和應對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。你也可以和自己對話，把和自己對話的內容寫下來。比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結點在哪裏，又是打算如何解決的。

當分別代表你不同想法的.兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當你已經寫不出來的時候，情緒也就釋放得差不多了。

你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內心平靜為止。十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過筆，把內心的負面情緒宣泄出來。

6、音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，當心情不佳時，聽上一曲自己喜歡的音樂，沮喪的情緒會煙消雲散。買自己喜歡的耳機或者音響，讓音樂驅走烏雲心情;或約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。

7、接納法

情緒有規律的,那就是當我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏着我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話,情緒會隨着時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態度,它還會讓我們學到更多,有更多的成長。

發泄情緒的方法2

哭

大多女人宣泄情緒的方式都會有哭泣，我也覺得哭泣是解壓很好的方式。但是我希望你知道，哭是解決不了根本問題的，你作為一時緩解情緒的方式是可以的，但千萬不要只是哭。

我希望女人們可以在大哭過後就讓自己的心情儘快平復下來，然後想到解決問題的方法，千萬不要讓自己陷入痛苦的深淵中無法自拔，那樣只會讓一切越來越糟。

而且啊，我希望你最好一個人的時候默默哭，不要隨便把自己脆弱的一面展現給別人看，成年人的世界裏沒有那麼多感同身受，把哭聲調成靜音，你才能保護自己少受傷。

運動

運動會分泌多巴胺，讓你覺得快樂，所以有負面情緒的時候，運動是一種很好的宣泄方式。

我身邊有很多喜歡運動的人，她們很少會被壞情緒給綁架，每天都活得很積極。我想，這也是值得我們好好學習的。

人活着，靠的就是精神，如果你總是非常低落，那就找到適合自己的運動方式讓自己積極起來吧，不開心了，就去大汗淋漓地運動一下，你一定會覺得好很多。

傾訴

適當的傾訴會讓我們的壞情緒適當疏解，所以在你難過的時候，可以去找信任的'人或是合適的方式傾訴一下。

就比如我當了情感作者以後，就經常接到這樣的情感傾訴，我也非常樂意在能力範圍內幫助他們解決問題，緩解情緒，

但是你一定要記得，傾訴要適度，千萬不要不分時間和場合，這樣只會讓別人厭煩，大家都是成年人了，學會適可而止，也是一種很重要的能力。

記錄

在我情緒不好的時候，我喜歡去記錄下自己的難過和憂慮，然後用覆盤的方式找到自己不良情緒的癥結所在，然後再找到辦法去解決。

我覺得，記錄可以幫助我理清思路，讓我從那種混亂和痛苦的狀態中解脱出來，在平靜下來以後，讓自己能夠更快地走出痛苦。

所以，如果你也總是會被壞情緒給侵擾，不妨也試試記錄一下，好的壞的都沒關係，給自己一點時間，讓自己冷靜和解脱。