脾氣不好怎麼辦
要勇於真實面對自己的情緒,用正確的方式表達抒發情緒。
脾氣不好怎麼辦1
01.勇於真實面對自己的情緒
結合個人的實際情況,反覆思考自己存在問題的地方集中在哪些方面,找到引起壞情緒的病根所在,可以通過閲讀相關書籍、諮詢專業人士等去分析自身情緒特點,對症下藥,尋找最適合自己的調整方法。
02.下決心付諸於行動
對於之前壞情緒所導致的不好的行為、精神狀態、思想觀念等等,及時做出相應調整,並且下決心付諸於行動之中,努力改掉它們,讓自己變得情緒穩定,追求平和快樂。
03.轉變態度,把重點放在處理問題上
要明白懂得當壞情緒來臨的時候“發泄情緒”和“處理問題”的區別,這是兩種不同的思維方式和處理問題的方法,態度不同,結果自然不同。
轉變態度方向,把重點放在“處理問題”上,而不是一味地“發泄情緒”,不知如何收場。
04.用正確的方式表達抒發情緒
我們不主張一味地把情緒悶在心裏面,什麼也不説。那些情商高、善於處理情緒問題的高手都是大大方方、善於表達自己真實感受的人。什麼都不説,有時候會引發更多不必要的`誤會。
大方自然地表達自我感受,既能流暢又能剋制,把握好分寸去表達情緒,照顧理解別人的情緒,一方面有共情感,一方面不過度解讀揣摩別人的心思,煩惱自然遠離。
05.追求高效務實,摒棄虛頭巴腦
毋庸置疑,高效務實遠遠比虛頭巴腦、不着邊際更重要、更有意義。
養成好情緒,轉移注意力,將關注點放在事情本身上,就事論事,不過分關注、揣測別人的想法,比如:“他不喜歡我”、“她對我有意見”……等這些無關緊要的事情,只會消耗我們的良好情緒。
06.擁有健康陽光的心態
真實地面對自己,包括優點、缺點,而不是隻顯示“好”的一面,刻意壓抑所謂的、自以為“不好”的感受。
健康陽光的心態,對於好情緒的養成至關重要。壞心態作祟下,是不可能維持情緒向好而生的。
07.意識要快一步,行為要慢一步
有意識地提醒並控制“自我意識”和行為。
所謂意識要快一步、行為要慢一步,就是説能夠很快地意識到自己情緒的變化起伏狀態,學會不動聲色地在內心整理、調節自我的情緒;
同時,在行為上剋制,慢一步付出行動,以免受情緒操控做出不恰當的行為。
08.培養提高自身“共情能力”
情緒敏感的人,感同身受理解別人的時候,不過分放大、想象問題,更不朝負面情緒方向上去理解事情,如:看到領導臉色不好看,估計家裏有事;閨蜜對自己的喜訊沒有精神,可能聊天時走神開小差了……,不放大別人的反應,也不把負面情緒的原因歸結到自己身上引導。
09.避免“踢貓效應”,不傳染壞情緒
“踢貓效應”,是一個心理學名詞,意思是説壞情緒是會傳染的,一般由地位高的人傳染給地位低的人,由強者傳染給弱者,環環相扣,最弱小的那一個無處發泄便成了最重的壞情緒犧牲品。
舉個例子説明,比如一家公司的中層被高層領導罵了之後,就可能會拿基層員工撒氣;基層員工回到家,可能會拿自己家的孩子撒氣;小孩再跟玩具或者寵物撒氣。
在情緒失控時,不要拿別人撒氣,不把壞情緒傳染給身邊的親人、朋友,警惕“踢貓效應”,寧願自我發泄一通,也不把糟糕的情緒踢給別人、發泄給無辜的人,這也是一種控制情緒的做法。
10.找到釋放壓力的正確方法
當感到壓力帶來緊張感的時候,去嘗試尋找最適合自己、最有效的解壓方法,調整生活節奏和習慣,凡是能讓自己感到輕鬆和快樂的習慣必須堅持下去。
內心放輕鬆。
做有氧運動、閲讀、跟好友聊天、看電影、唱歌、打遊戲……,這些小愛好中,總有一款適合我們放鬆壓力,讓人覺得生活值得。
脾氣不好怎麼辦2
1.正確認知
脾氣不好者,首先需對自身的性格進行詳細的瞭解,確定自己會在什麼情況下發脾氣,再根據發脾氣的誘因,調整情緒。
2.自我調整
單純脾氣不好者,在與他人溝通交流時,若出現衝突和矛盾,需先深呼吸,適當放鬆心情後,再繼續溝通,避免因情緒激動而產生激烈衝突。一旦發了脾氣後,應考慮是否屬於自己的錯誤,若因自身錯誤所致,需總結經驗,並剋制自身情緒。
3.系統化治療
嚴重情緒不良,且無法控制情緒者,考慮與患有心理疾病有關,如躁狂症、精神分裂症、抑鬱症等,在幻覺、妄想的`支配下,而出現暴躁易怒、煩躁、焦慮等負面情緒,需及時完善軀體檢查、心理測查,明確具體病因後,在專業醫生的指導下,給予心理和藥物治療。
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