女生力氣變大的辦法

女生力氣變大的辦法有胸前平握，槓上俯卧撐等。

女生力氣變大的辦法1

胸前平握

臂力棒能有效鍛鍊手臂的三角肌、肱二頭肌和胸肌。使用臂力棒時一定要切記把安全繩套在手上，萬一沒拿住不會打到自己。 雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎，停頓2秒，然後緩慢還原至初始位置。每組5-10個，3-5組即可。具體組次可根據自身實力決定。

槓上俯卧撐

俯卧撐是最訓練臂力的常見動作，對於構建強大的推力卓有成效。除了改變俯卧撐當中的手腳位置等身體姿態來調節難度之外， 如此，反覆進行練習。訓練時建議每組5-12個，3-5組即可，具體組次可根據自身實力與訓練目標決定。

仰卧槓鈴臂屈伸

仰卧槓鈴臂屈伸能幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌，是肱三頭肌鍛鍊中最經典的動作之一。仰卧在訓練凳上，反握槓鈴，雙手間距大約25cm，放在腦後。將槓鈴向上舉起，直到手臂鎖定，保持肘部不動，有控制的下放重量直到初始位置。建議每組5-10個，2-3組即可，動作需有序有控制的進行，切記不要使用大重量，建議12-15RM。

啞鈴彎舉

身體保持站立姿勢，上身微微前傾15度左右，抬頭挺胸，手握啞鈴，放於胸前，兩臂肱二頭肌收縮發力，前臂彎曲，發到最大限度，發到最高點原路返回，每組8-12次，每次3-4組。這個動作也可以使用反握。

啞鈴側平舉

雙腿打開與肩部同寬，雙手緊握啞鈴，腿部稍微彎曲，上身彎曲向前傾，大概30度左右，頭部，背部保持水平，手臂半放鬆狀態，肩部發力，手臂慢慢張開，向後舉，直到手臂和背部保持一條直線上，重複相同的動作。這個動作保持勻速狀態，不可追求速度，抬頭，肩部下沉，發力點在肩部而不是後背，充分感受三角肌的.收縮狀態。

上述幾個動作都是臂力練習中比較常見的動作，初學者很容易就能上手，但有一點需要注意的、是肌肉訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳， 練習需要小心切勿受傷

女生力氣變大的辦法2

首先要自信

你一定要相信自己能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，你一定要相信自己有足夠的力氣來解決它。只有這樣，你才能充分發揮自己的力氣。

其次要合理飲食

好的營養是力氣變大的物質基礎，只有自己的營養平衡了，我們才能夠有更好的`體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。

最後要多鍛鍊

平時要運動，來增強自己的體力和肌肉，最好是作一個計劃，堅持鍛鍊。要有針對性的練習，如果是手，就要做類似俯卧撐的運動來加強手臂的力量，如果是腳，就可以做一些長跑的運動。

另外可以試圖不斷挑戰自己，做一些要更大力氣的事，但也不要要過大力氣的事

女生力氣變大的辦法3

1、學習正確的動作

這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，最後要改掉壞習慣就難了。

對於初學者來説，你唯一要關注的就是你的動作質量！

深蹲硬拉的時候是否能保持軀幹穩定中立，正確的重心，是否能利用髖關節的力量；卧推的時候是否能保證肩帶的穩定，是否能控制槓鈴的運動軌跡；練背的時候能夠正確啟動背肌而不是手臂、、、這些都是需要花時間去學習的！

而最好的方法就是找一個靠譜的教練來幫助你學習動作技巧，幫助你調整動作！

2、全心全意練習基本動作

如果你終於決定要開始力量訓練了，在頭幾個月的訓練時期，請專注在基本動作的練習。

每個基本動作都有一定要記得的操作方式，試想看看如果要你背口訣(或什麼武功祕笈)，是6個口訣比較好記，還是20個好記?

當你的身體開始做負重訓練時，也是一樣的道理，沒有必要一下子就讓你的身體記憶太多的動作，這樣並沒有多大的好處。

幫自己一個忙，在初期的力量訓練，讓自己專注在幾個基本動作就好，透過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量。

基本動作的建議如下:

深蹲/硬拉 /引體或下拉/划船/卧推/肩推

以上是最基本的動作，如果你是資優的新手，還可以加上弓步/橋式/等等！這些動作能夠訓練你的全身肌羣，同時一魚多吃！

千萬不要以為你需要學幾10個不同動作來刺激你的肌肉，或是做太多單關節動作（彎舉，三頭伸展）來單獨訓練每一個小肌肉。

身為新手的你，應該要着重在基本的複合式動作訓練，在磨練技巧的同時，也同時變得更為強壯。

3、要知道自己並不會"變太大"

什麼樣的情形會讓你看起來"很大隻"?答案是，過多的體脂肪!!!

千萬記住，"擁有肌肉"並不會讓你看起來"很大隻"，"擁有肥肉"才會!!!不要擔心你會變成恐怖的'肌肉女！

力量訓練能讓你建造出肌肉，提高代謝率，燃燒體脂肪，讓你得到你心目中玲瓏有致的緊實身材。

4、專注在讓自己變得強壯

不管你們的主要目標是什麼，都請先把專注力放在讓自己變得更強壯，而非一心想着六塊肌或翹臀小蠻腰。

專心致力於強化力量，不僅是讓新手獲得訓練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓練初期通常進展地很快，每週一點一滴變得更強壯，是一個很正面的進步。

當你能夠熟練掌握基礎動作時，你就該給自己一些挑戰，讓自己變得更強壯！多數女生都還停留在舉起5磅粉色小啞鈴的世界裏，這樣的訓練是不會給你帶來任何改變的！

男生女生的訓練方式並沒有什麼不同，並不是想某些人説的女生小重量多次數就好，決定線條的是肌肉量和體脂率，而想要獲得肌肉你必須挑戰重量。