吃宵夜的4大技巧 讓你不增肥反減重
1、睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後,副交感神經會變的活絡,好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此,如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況,讓身體徹底放鬆進入睡眠,就能提高我們的睡眠品質。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得飢餓)和生長激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的。
2、太早吃晚餐的缺點
晚餐一定要早點吃,太晚吃的話會讓腸胃消化不完,囤積熱量在體內,對身體不好。其實,從自律神經運作的模式來看,這樣的説法是錯誤的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時,才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物,這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。此外,晚餐時間應該配合個人作息調整,而不是早早吃完晚餐,然後又吃更多消夜,這樣對身體反而形成負擔。
3、晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為,肥胖是吃出來的,但你可能不知道,減肥也可以靠吃來達成。在每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例,因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質加碳水化合物,作用之後會產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質,而睡好就是減肥成功的第一步。
4、偶爾吃宵夜也無妨
想吃宵夜卻不能吃,這是大多數減肥者的心聲。然而,這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求,進而導致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對消夜,適量的進食反而能幫助提升減肥成效,但這並不是説可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件,就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外,消夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內,因為消夜是用來安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽!
1、最佳選擇:湯、粥、麥片
宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食麪一定是首選。有的人可能認為,快食麪方便又簡單,吃這個一定不容易胖。
其實,快食麪的含油量非常高,營養又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食麪的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對於要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦!
晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物
黑名單:快食麪、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物
晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物,而湯和粥的口味都比較清淡,利於消化,粥湯裏都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會過量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳選擇。
喝湯水或甜湯時,儘量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。
如果糖水裏面有太多湯圓等配料,就熱量過剩了,畢竟冬季宵夜能充飢、禦寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材,這對健康有益。
2、注意量:1碗
湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
吃完宵夜1小時後才睡覺
3、特別叮囑:吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃裏,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時後才上牀睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對於胃部健康有一定的影響,睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想象出現。
宵夜習慣其實並不是一個好習慣,長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現,長期堆積下來對健康影響非常不好,甚至容易惹胃癌,因此建議宵夜族們儘量改掉這個不良的習慣。
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