國外228斤職員 制定健康計劃 瘦成型男
英國一19男子,是一名公司職員,因為種種習慣,導致變成了229斤的大胖子,然後他下定決心減肥,並最終變成一個型男!
報道詳情今年19歲的DuncanOgilvie來自英國的埃克塞特,是一名辦公室職員。此前,他每天都坐着玩遊戲,吃垃圾食品,因此體重達到了228斤,穿最大尺碼的衣服。後來他發現自己連XXL的衣服都要穿不進去了,才開始擔心起自己的身體,並且決定改變生活方式與飲食習慣。
Duncan與一家健身房簽訂了協議,教練幫Duncan制定了一個健康的飲食計劃。此後,Duncan每次都從健康網站上訂餐,還包括富含蛋白質的披薩。Duncan也不再打遊戲,而是把時間都花在了鍛鍊身體上。他加入了當地的一個橄欖球學院每週訓練五次,其餘兩天會待在健身房。
現在Ogilvie體重僅132斤,體型勘稱完美。如今的他比以往任何時候都更快樂,更健康。Ogilvie還在社交媒體上炫耀他的六塊腹肌,惹人羨慕。
同時他也鼓勵所有想健身的人趕緊行動,制定一個目標,然後努力去實現,不管是增肥還是減肥都會變得很簡單。
型男健康飲食計劃一:吃雞鴨肉少吃豬肉減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質含量頗多,在所有的肉類中,雞肉的蛋白質含量最高,是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此,營養專家建議多吃雞、鴨肉,少吃一點豬肉也有益健康。
二:每天一個蛋一杯奶每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋,牛奶中的礦物質種類非常豐富,尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源,牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高,能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D,E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例很適合人體的需要。
三:糧食類食物不能少“食物應多樣化,以穀類為主”。成人每天攝入糧食應為300-400克。穀類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量,而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白麪。
四:食鹽過多有害無益鹽可起到調味的作用,也是維持人體正常發育不可缺少的物質。但鹽含鈉,人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血壓以及腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。
五:減少高糖高脂飲食據生理學家發現,若是一個人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克),一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1湯匙為度。
六:常吃豆類食品五穀雜糧已成為日常養生食品,豆類和豆製品同樣有助於補充人體所需營養。如果堅持每天食用豆類食品,兩星期後,人體就能減少脂肪含量,同時還能增強免疫力,降低患病的機率。
七:每天吃500克蔬菜水果蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養素,能保持腸道正常運轉,防止便祕,降低肥胖的機率。
八:多吃菌菇類香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高,還有多種微量元素,長期食用能起到很好的保健作用。
九:創造條件吃海魚越來越多的營養專家認為,食用海魚對人體有着非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多,對人體心臟和大腦都具有保護作用。
冬天室內運動Part110~15分鐘的無氧運動北京體育科學研究所發佈的一項研究表明,按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所説的無氧運動並非大強度的無氧運動,而是一些動作相對慢一定的無氧運動,如深蹲、卷腹等。因此,在開始有氧運動之前,我們可以先做做無氧運動。具體運動計劃如下:
熱身運動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯卧撐20~30個+休息一分鐘休息完畢,按照順序,開始第二組動作。對於沒有運動基礎的人,動作只要做1~2組即可,有運動基礎的人可以根據自身的條件增加循環次數。
Part220~30分鐘左右的有氧運動一般有氧運動需要堅持30分鐘以上,但是因為計劃中包含有無氧運動,有氧運動消耗脂肪的效率會更高,所以可以不用堅持那麼長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因為運動的時間不算長,建議每次選擇一種有氧運動。每天或每週換着來做。需要注意的是,如果是本身嚴重超重的人,不建議跳繩。一般人在家跳繩,最後墊上墊子。家裏水泥地比較硬,會對雙腳造成強烈震盪。用墊子墊着,再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
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