馬鞍肉明顯怎麼瘦 4招擊退大腿根部馬鞍肉

馬鞍肉其實就是大腿根本很明顯凸起的一塊肉肉，有些妹子明明看着很瘦，但是由於馬鞍肉的存在導致胯部看着很寬，這個時候需要對症下藥去解決，下面本站小編帶大家來看一下馬鞍肉明顯怎麼瘦？

馬鞍肉明顯怎麼瘦

動作一：側開腿相撲蹲

這個動作不只訓練腿後方連接大腿根部的肌肉，還能強化下半身肌羣，讓雙腿線條更加勻稱、緊實。

Step1：站立並讓雙腳打開大於肩膀寬度，腹部、臀部收緊，雙手置於胸前，背部打直不要駝背。

Step2：身體慢慢垂直往下沉，變成相撲式深蹲的位置，停留一秒後再回到中心點。

Step3：右腳膝蓋彎曲、左腳打直，把重心放在右腳，身體慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒後回中心位置。

Step4：接着換左腳做，重複動作12~15次，建議做3~4組。

動作二：側躺青蛙開腿

這也是一個很好用來訓練腿後側的動作，同時強化腹部線條、訓練核心肌羣。

Step1：側躺在瑜珈墊上，小手臂支撐起上半身，與大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收緊並抬起離開瑜伽墊，雙腿屈膝併攏。

Step2：上方的腿做開合動作，記得腹部、臀部要保持在同一條直線上並抬起，做12~15下。

Step3：換邊躺換腳做，一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。

動作三：狗趴式抬腿

這個動作除了訓練大腿後側肌肉之外，也能重塑雙腿線條，讓肌肉變得更緊實、修長。

Step1：小手臂與肩膀同寬置於瑜伽墊上，和大手臂呈90度垂直撐起身體，雙腳屈膝，身體呈四足跪姿。

Step2：利用大腿根部的肌肉，將右腳往上高高抬起，記得將骨盆保持在水平位置，不要因為大腿抬高而過度翻起，做12~15下。

Step3：換腳做一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。

動作四：交叉弓箭步

交叉弓箭步類似深蹲的概念，而這樣活動性的弓箭步，比起傳統式深蹲的訓練效果更好。拿啞鈴增加負重可加強訓練強度。

Step1：雙腳站立、背部打直，右腳屈膝往前跨，呈90度與地板垂直，雙腳腳尖都保持朝前，停留一秒後回原位。

Step2：換左腳做，連續動作一分鐘為一組，建議做3~4組。

馬鞍肉消除習慣

一、要甩掉馬鞍肉得先丟掉壞習慣：

1、不要一坐就是一整天，別蹺二郎腿、歪着坐。

2、別不愛運動，飯後多散步。

3、減少冰飲、甜品的量。

二、養成好習慣：

1、但凡有站立的機會，一定要夾緊臀部的肌肉。

2、工作間隙多做蹲起。

馬鞍肉瑜伽動作

1、站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手垂放體側，保持脊柱直立。雙掌於背後合十，手肘伸直，擴展胸腔。

2、呼氣，沿脊背轉動手腕，指尖向上，將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉動手腕或雙手，或不能合併到一起，可改做環抱，以對側手肘代替。

3、吸氣，向右轉右腳90度，身體也隨之轉90度，稍拾頭。呼氣，向前屈身，讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到，可做到自己的極限。保持20秒左右，均勻地呼吸。

4、吸氣，緩慢抬頭，頸、肩、背、腰依次抬起，並將身體與右腳轉回呼氣，轉動手腕，指尖向下，伸直手臂，分開雙手，放鬆調整。

馬鞍肉按摩能減掉嗎

馬鞍肉按摩能減掉，但是要掌握正確的按摩手法，還要堅持按摩才有用。

1.大範圍地握住大腿內側，平均按壓

按壓（捏）1分鐘，坐着並張開腳，比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上，用捏的方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內側

摩擦1分鐘，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅：跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。

3.握住大腿內側，左右手交錯揉捏

揉捏1分鐘，用兩手掌大範圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！

4.平均地拍打整個大腿內側

拍打1分鐘，手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。