馬鞍肉是哪個部位 馬鞍肉圖片
減肥説起來容易做起來難,尤其是一些特殊的部位,總是肉肉堆積,或者就是形狀不好看導致減肥效果大打折扣,我們減肥的目的是使身形更加苗條,下面本站小編帶大家來看一下馬鞍肉是哪個部位?
馬鞍肉是哪個部位
大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人!讓屁股變成扁平的方塊臀。很多女生因為長時間久坐,讓脂肪囤積在腹部、臀部,久而久之就會養成那兩塊肉,而且不只讓屁股看起來變大,還會有縮短雙腿長度的視覺效果。下圖就是馬鞍肉的圖片。
馬鞍肉怎麼形成的
馬鞍肉顧名思義就是騎馬時靠近馬鞍部位的肉,這個部位在大腿外側靠近臀部的地方,因為久坐、缺乏運動、坐姿不良、下半身循環不佳等原因形成的兩塊難以消除的頑固脂肪。這個部位的脂肪像小腹和腰間的肉一樣很難減下來,因為身體在運動消耗熱量時,會先燃燒一般脂肪,這一類脂肪很少運動到、而且又囤積已久,最難消掉。
馬鞍肉消除動作
動作一:訓練屁股上半部肌肉每邊30次
橫躺在墊子上,一手撐住頭,另外一首則是扶着地板,將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲,接着想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋,這途中身體要維持住平衡,抬起來的腳掌與膝蓋在開合時,記得要保持懸空,這樣才有訓練的意義。
動作二:訓練屁股側面、後面肌肉每邊20次
接下來,將雙手、雙膝撐地跪在地板上,從大腿根部的位置開始抬腿,膝蓋維持彎曲的樣子,先往身體外側抬高後收回到地板(保持懸空!)之後再往後抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿與背部維持一直線。
動作叁:訓練屁股側面、後面肌肉每邊10次
最後一個動作,躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡,將從上背部開始抬起來,讓身體下方呈現一個叁角形,把腿往身體的方向抬,抬到最高點時,記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。
馬鞍肉消除瑜伽動作
1、側腿飛踢
記得要鋪瑜伽墊,免得膝蓋受傷哦!首先採取俯卧姿勢,雙手並排、置於肩膀正下方,雙膝置於腰臀正下方,身體與地面呈現平行狀態,接着抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,改換左腳,這樣算完成一組,左右交替一共30組。
2、上鈎屁屁微笑線(步驟1)
和上一個動作一樣、採取俯卧姿勢,手掌平放置於地面,手肘與肩同寬撐在地上,雙膝置於腰臀之下,接着微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分,然後把右腳踝微微向左腳踝移動,但是不要碰到哦。
3、上鈎屁屁微笑線(步驟2)
接續上一個動作,將右腳往後上方踢,就像駿馬踢壞人一樣~左膝繼續保持跪姿。接着放下右腳,重複這個動作8次,最後一次要讓腳在上空懸停15秒,這樣才算完整的一組。重複做4組,然後換另一隻腳。
4、仰卧抬腿(步驟1)
是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛?現在是最後一組動作啦。先向右側半躺,左腿彎曲,右前臂置於地面,手肘與肩膀垂直撐在下方。接着左腳抬起、彎曲成青蛙腿,但是腳尖不要碰到右腳,懸空哦。
5、仰卧抬腿(步驟2)
接着抬起左腿,向左側直直深處,腳掌也要朝向前方,整個腿繃緊。收回後算是一組,整個動作要做25組,然後換腿繼續做。
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