產後減肥的最佳時機與方式
產後的媽媽們,身材走樣急需要減肥,但是不能盲目的進行運動,那麼最佳時機和方式是什麼呢?下面小編來告訴大家!
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後減肥的最佳時期
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急,因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久,身體還在復原中。節食減肥,不僅會導致身體恢復慢,嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。
最適合剖腹產媽媽的運動
1、拱橋運動練習
這是一種不會對剖腹產傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上,雙腿分開和臀部同寬,手臂放在身體兩側,手掌貼著地面。抬起你的腹部和臀部,保持10秒鐘,然後恢復原本姿勢。
2、心血管的鍛鍊
你必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運動來消耗你的熱量,提高心臟速率。你可以從游泳、步行、騎自行車開始。身體恢復後,你就可以進行有氧運動課程或慢跑。
3、眼鏡蛇的姿勢
趴在地上,手掌平放在肩膀的兩側,手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部抬離地面,但不要造成下背部太多壓力。吸氣,試著將骨盆抬離地面,然後再恢復原本的姿勢。重複4~8次。
4、向前折腰彎曲
這是一個站立的運動,可以強化腹部的肌肉,且全天都可以進行。站立時將雙腳分開與臀部同寬,身體向前彎曲,手臂伸過頭,呈現90度。10秒後恢復原本姿勢。儘量保持背部平坦。
5、下腹部的鍛鍊
平躺在地上,手臂在兩側伸直,手掌向下。雙腳平放在地面上,骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮你的腹部肌肉,然後再收回來。接著另一條腿重複同樣的動作。
剖腹產後鍛鍊應注意事項
1、運動前要熱身
你的身體和肌肉都歷經過改變,正在返回原本的狀態。因此,運動之前伸展肌肉非常重要。做一些簡單的舒緩運動,讓你的肌肉淮備好活動。
2、帶寶寶一起做
如果天氣好就帶寶寶去散步。推著嬰兒車緩慢的步行。你也可以邀請你的伴侶或朋友作伴。你可以每天做15分鐘的步行。
3、家務也能鍛鍊
在家裡做家事也可以幫助燃燒卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里,又可以維持家裡的整潔。
4、不要運動過度
在剖腹產後進行太多的運動可能會使你的惡露越流越多、越來越紅,這是你需要慢下來的跡象。如果你感到疼痛或是出現斑點,你應該要停止運動,並諮詢醫生。
5、小心腹部肌肉
大多數的婦女都會發展腹部分離,在腹部肌肉有一個差距。這需要4~8週的時間才會關閉分離。因此,在你運動前需要確保你的腹部已經淮備好。
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