鎖骨怎麼瘦出來 立體鎖骨説有就有

1.拉伸頸部是關鍵，2.按摩放鬆肌肉，3.向後拉伸去頸紋，4.趴姿拉伸，5.隨時做放鬆斜肩肌，這5步是不是很簡單，日常注意這5點就能擁有讓人羨慕的鎖骨哦。

鎖骨怎麼瘦出來

1.拉伸頸部是關鍵

第一個動作是把手放在另一側的頭旁邊，然後開始拉伸，兩邊輪流交替拉伸，能夠有效舒展肩頸僵硬的肌肉，一邊30秒，兩邊各做一次為一組，建議每次做三組。

2.按摩放鬆肌肉

用食指和中指的關節按摩，從脖子往肩膀慢慢按下來，肩膀處也利用指關節做多次捶打，能夠促進血液循環，讓肌肉有放鬆效果！

3.向後拉伸去頸紋

將雙手反扣在後面，頭慢慢往後仰，手往後拉伸，要注意這邊腰和背一定要挺直，此時背後的整片肌肉都會舒展到脖子也會有拉伸去頸紋的作用！

4.趴姿拉伸

趴着然後用雙手把整個上半身撐起來，頭用力往後仰，現在的人每天低頭玩手機的時間很長，除了會導致駝背，對鎖骨也會產生影響，這個動作可以有效改善整體儀態！

5.隨時做放鬆斜肩肌

這個動作隨時隨地都可以做，先將雙手交叉在頸椎的位置，像上面有東西吊着一樣，並將脖子和背部挺直，不論追劇或睡前只要有空的時候就花幾分鐘的時間來放鬆一下你的斜肩肌，想要擁有完美鎖骨線也不不是問題！

鎖骨位置

鎖骨呈“S”形架於胸骨柄與肩峯之間，是連接上肢與軀幹之間的唯一骨性支架。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標誌。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2/3凸向前，外側1/3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端;外側端扁平，與肩胛骨的肩峯相關節，稱肩峯端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。

鎖骨類型

1、一字鎖骨

大多數超模都是一字鎖骨，這樣的鎖骨平直，骨感明顯，簡直就是行走的衣架子。看到這樣的鎖骨，即使是平胸，也會覺得特別美，一眼望去就會被鎖骨給吸引住。帶上項鍊都覺得特別有立體感。

2、V字鎖骨

前陣子很火的鎖骨上放雞蛋放硬幣等就是典型的V字鎖骨。陳喬恩還因為鎖骨上放雞蛋而上了熱搜。這樣的V字鎖骨小巧可愛，顯得骨架比較小。有了好看的鎖骨，穿上一字肩，走到哪都引人注目。誰説只有大胸和大長腿惹人注目，鎖骨同樣可以給自己帶來超高回頭率。

3、翅膀鎖骨

這種類型的鎖骨從形狀來説就像一對翅膀一樣，深深的骨窩，性感又迷人，優美的翅膀鎖骨的女孩前生有可能是天使。

4、U型鎖骨

U型鎖骨就是兩個骨頭深深凹陷，呈U型的鎖骨，是一種恰到好處的鎖骨，配上一條細細的項鍊真的很好看，當然就算不做任何裝飾也是超級美的，這也是生活中最為常見的一種鎖骨類型。

鎖骨詳細練習方法

第一步：坐在椅子上，左右轉頭，並用手輕往下拉。

第二步：起身站立，雙腳與肩同寬，雙手背後合十並拉伸。

第三步：側躺，手臂伸直做繞環運動。

第四步：跪撐在平面上，一手彎曲扶腦後，抬起手肘，然後放下。

第五步：站立，雙腳自然分開，雙手側平舉，手心向上，雙臂做上下運動。

第六步：雙臂抬起並彎曲九十度。整體抬起，後放下。注意要一直保持九十度。