省錢又快樂的減肥方式

原地跑、動腦、做家務、運動、喝水等。

省錢又快樂的減肥方式1

1、原地跑

在室內或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅持每天赤腳原地跑15分鐘。這對消耗身體熱量大有幫助。

2、動腦

哪怕最簡單的腦力勞動也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動，如研究學問、寫作、學習書法繪畫等，使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內涵，又能達到瘦身的目的，可謂一舉多得。

3、做家務

打掃衞生不請鐘點工，洗衣服不用洗衣機，燙衣服自己動手，經常下廚做精緻可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。一般情況下，做飯的人不願吃得很多，經常下廚正可達到控制食量的目的。

4、運動

儘可能不坐電梯而走樓梯，上下班儘可能騎車而不坐公共汽車，常常逛街等，都是不用花錢的.減肥方式。

（1）上下樓梯

每週上下樓梯3次，每次持續30分鐘，可使大腿和臀部更結實。

（2）步行

飯後以每小時4.8公里的速度步行45分鐘左右，有助消耗熱量。

（3）做瑜珈

每週做3—4次瑜珈（來自印度的古老健身法），不僅可以強健筋骨，還可保持體態苗條。

（4）跳舞

每週跳舞3—4次，寓減肥於娛樂中。

（5）跳繩

跳繩是一種隨時隨地都可以進行的減肥運動。

（6）晨操

起牀後，做20分鐘徒手操。這既可提起精神，又可保持青春體態。

5、喝水

喝水也能減肥，最好是喝開水或礦泉水，而非喝高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升開水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各喝一杯，慢慢飲。

減肥的正確方式

減肥的正確方法是三方面：少吃、多動、堅持少吃多動！

所謂的少吃其實就是指日常飲食要有所控制，千萬不要想吃什麼就吃什麼，這樣隨着性子貪食，只能讓自己越來越胖。

在飲食方面要控制總熱量，每一餐吃什麼決定了一天的熱量總攝入量，如果熱量過高，那麼身體無法代謝，最終還是會轉化為脂肪囤積在體內。只有控制好總攝入量，降低總熱量，最終才能避免抑制脂肪形成，才有利於減肥。

所謂的多動就是要參與運動，運動是減肥的大幫手，如果不運動，即使飲食控制體重下降，可是身體上的肉肉卻非常鬆馳，這樣的結果並不是完美身材的象徵。

通過運動一是為了增加身體燃燒脂肪的能力，二是為了堅實肌肉，使身體減少贅肉，使皮膚更緊緻。

堅持做到少吃多動，也就是一個人的毅力如何同樣減肥過程中不可缺的態度。減肥的正確方法是一個人的態度，如果這樣説也不為過，每天光説減肥，但不行動，這樣的態度永遠都不可能減肥成功。

省錢又快樂的減肥方式2

減肥最適宜的運動方式

1、爬樓梯運動。

如今人們的生活條件是越來越好了，出門坐車、上樓乘坐電梯，幾乎沒有什麼運動量，身上就容易堆積脂肪。

因此希望大家平常能夠利用閒暇時間通過爬樓梯進行運動，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

2、做家務運動。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

3、騎自行車運動。

騎自行車的過程中全身都在鍛鍊，騎車的過程中身上脂肪都在燃燒，長久堅持下去身上脂肪都可以被燃燒掉，這樣就能達到減肥的目的了。建議大家每天上下班可以考慮一下騎自行車，這樣既環保就省錢。

好吃又減肥的菜譜

1、蝦仁豆腐蒸水蛋：

打一個雞蛋，打散倒入兩倍清水到雞蛋液裏攪拌均勻，將一盒嫩豆腐切塊放到另一個碗裏，然後過濾雞蛋液到盛豆腐的碗裏，蓋上保鮮膜上鍋蒸十分鐘，取下保鮮膜，放上蝦仁；

再蒸20分鐘，準備一個醬汁：生抽，水，香油，攪拌均勻，倒在蒸雞蛋碗裏，撒上葱花即可。

2、雞胸三明治：

雞胸肉切片，倒入醬油，鹽，胡椒粉，薑末，蜂蜜，料酒，醃製十五分鐘，煎一個荷包蛋，黃瓜切成薄片備用，平底鍋裏下少許橄欖油，下雞胸肉煎熟即可，保鮮膜墊底；

放上一片全麥麪包片，抹上黃芥末醬，依次放上黃花片，番茄片，雞胸肉，雞蛋，番茄片，生菜，再蓋上一層面包片，裹上保鮮膜，從中間切開就可以了。

3、隔夜燕麥減脂粥：

準備一個大容量帶蓋子的杯子或者帶蓋子的碗，放入適量燕麥，放入水，再放入冰箱第二天早上食用，早上取出燕麥，準備適量香蕉壓成泥；

倒入燕麥裏，在倒入適量酸奶，攪拌均勻，再倒入碗裏，切一些自己愛吃的水果片，草莓，獼猴桃，都可以，擺盤在碗裏，撒上適量堅果即可食用。

4、減脂雜蔬味增湯：

準備荷蘭豆，南瓜切片，豆腐切小塊蟹味菇，起鍋燒水，水開後下適量泡發洗淨的海帶片，薑片煮開即分鐘撈出不要，下蟹味菇，南瓜片煮至南瓜熟，下荷蘭豆，紅味增醬煮散，最後下入豆腐，煮一分鐘即可出鍋。

不同年齡段的人羣減肥方法

青少年(13-18歲)

1、減肥指標：

青少年正處於生長髮育的關鍵時期，因此BMI指數和減肥目標需要進行科學合理的評估。需要注意的是，過度減肥可能會影響其生長髮育。

2、飲食原則：

青少年骨骼尚未發育完全，需要充足的蛋白質、鈣、鐵等營養素來支持生長髮育。因此，減肥時需要保證膳食的均衡性和多樣性，合理控制熱量攝入並儘量避免過度的減肥。

3、運動方式：

青少年肌肉骨骼結構還不完全成熟，需要注意運動時的安全性和科學性。適合進行長時間、低強度的有氧運動，比如快走、跳繩等。同時，鼓勵進行力量訓練，增強肌肉量的同時還能提高基礎代謝率。

年輕人(19-39歲)

1、減肥指標：

年輕人的新陳代謝較快，需要根據具體身體狀況和健康狀況制定減肥目標。需要注意的.是，過度減肥可能導致營養不良、基礎代謝率降低等問題。

2、飲食原則：

年輕人在工作和生活中壓力較大，飲食中容易傾向於高熱量、高脂肪、高糖分的食品。因此，減肥時需要注意減少高熱量、高脂肪和高糖分的食品，儘可能選擇蔬菜、水果、粗糧等健康食品作為主食。有條件的話，可以選擇控制飲食的營養餐來幫助減肥。

3、運動方式：

年輕人的身體素質較好，適合進行高強度的有氧運動。例如，跑步、游泳、健身房訓練等，同時還可以嘗試一些高強度間歇訓練（HIIT）的方式進行訓練，這種方式可以在短時間內快速消耗能量。

中年人(40-59歲)

1、減肥指標：

中年人的新陳代謝逐漸下降，減肥時需要根據身體情況量身定製減肥計劃，不能盲目節食。

2、飲食原則：

中年人的身體機能逐漸下降，消化系統也隨之減弱，需要注意營養素的攝入和消化能力。因此，可以嘗試控制主食的攝入並增加蛋白質、纖維等營養素的攝入量，更換綠色蔬菜、新鮮水果等。同時，需要遠離油炸、糖果、甜點等高熱量食品。

3、運動方式：

中年人開始感受到身體機能的下降，因此需要更加註意運動的安全性和科學性。建議進行適量的有氧運動，比如步行、慢跑、騎車等，以及力量訓練等有益於骨骼健康和肌肉量增加的運動。

老年人(60歲以上)

1、減肥指標：

老年人的身體狀況較弱，減肥時需要特別注意身體健康和營養的攝入，不能盲目減肥。

2、飲食原則：

老年人的胃腸運動能力和消化能力逐漸下降，飲食方面需要重點關注營養攝入和消化吸收能力。適當增加蛋白質和膳食纖維攝入，避免油炸食品和甜食等高熱量食品的攝入，選擇更健康的主食和零食。

3、運動方式：

老年人的肌肉量、骨質密度等也較其他年齡段低，需要注意運動方式與強度。建議進行低強度的有氧運動，比如散步、太極拳、舞蹈等，以及適量的力量訓練，可以選擇瑜伽、普拉提等形式。

總之，不同年齡段的減肥方式是需要區別對待的。在減肥過程中，要注意合理飲食和適當運動，不盲目減肥，以便達到長期穩定減肥的目標。