女生練側腹肌的動作 女生用練側腹肌嗎
側腹肌對於男性朋友們來說是練腹肌過程中很重要的一點,人魚線和鯊魚線都是要靠練側腹肌才能練出來,而對於來說,側腹肌的訓練也同樣重要,練側腹肌可以讓我們的腰腹更加的緊緻。
女生練側腹肌的動作
1. 側彎舉
首先身體稍微彎曲,一側臀部靠在墊子上,一隻手放在墊子上,另一隻手放在耳後,雙腳屈膝併攏抬起,然後將身體往內擠壓,就是同時向腹部位置運動,形成對身體彎曲部位的擠壓,也是差不多15次一組。
2. 側抬腿
用手肘來支撐上半身,下半身用一側腿來支撐,令一隻腿先保持併攏,然後抬起上面那條腿,單側來擠壓側部的肌肉,上半身基本保持不動,只需要腹部上下擠壓下就可以了!
3. 俯身半旋轉
首先平板支撐的狀態,雙手是橫向擺放的,就是拳頭是相對的,然後一隻手來支撐,另一隻手放開,抬起帶動身體轉動,直到手臂彎曲抬起到身體變成單側,腿部變成剪刀腳的狀態,回到起始位置,然後就是重複這樣的練習。
4. 下肢旋轉
仰躺在墊子上,保持身體挺直,雙手自然放置,抬起雙腳,稍微屈膝。然後想左右來轉動自己的下肢部位,在轉動的時候是會拉伸和刺激到腹部的肌肉,因此也是非常適合來鍛鍊側腹肌!
5. 摸腳踝
顧名思義就是摸自己的腳踝練習,不管是站立還是仰臥都是有效果的,但是鼓勵仰臥狀態做是最好的。仰臥在墊子上,雙腿彎曲踩地,將自己的雙手左右晃動來儘量的摸到自己的腳踝,就是拉直雙手,一側一次去觸碰腳踝,當然如果實在碰不到,那就慢慢的適合下來。
女生用練側腹肌嗎
可以練著試試。
對於很多熱愛健身的女性朋友來說,腹肌是一個身份的象徵,有了腹肌就能說明這個女生擁有健康的體魄和完美的身材,但是腹肌畢竟是少數人才能鍛煉出來的。
女生怎樣快速練出側腹肌
1. 直立交替踢腿
這個動作是要用我們的腹部肌肉來發力的,首先需要大家先戰力,然後把雙手抬起,雙手與身體成90度直角。然後再把我們的一隻腿往上抬,讓這隻腿的腳尖踢到相對應的那隻手的掌心上,之後再交替的話,另一隻腳同樣的也是用這隻腳的腳尖,去踢另一隻手的手心。在做這個動作的過程中,可以有一些彎腰的姿勢,如果身體完全保持甭馳,可能也不太好做這項動作。動作不僅考驗大家的柔韌度,也是能夠讓腹部發力得到側腹肌的鍛鍊的。
2. 左右交替體側屈
這個動作是大家要把身體來回的搖擺在兩側,首先先直立,然後把雙腳開啟,雙腳開啟的寬度要大於自己的肩膀一些。接下來把手臂自然的垂直放在身體的兩側,身體先向左邊或者右邊擺動,之後向另一邊擺動。擺動的過程中,手臂也會跟著上下浮動,動作過程中,手臂要緊貼著身體,並且跟隨身體擺動而擺動。這個動作是非常有效的,直接鍛鍊到側腹肌的,大家要用腹部發力才能更好的鍛鍊。
3. 左右交替提膝
這個動作應該是三個動作中最難的,不過只要大家掌握了動作要領,還是能夠很輕鬆的完成的,首先也適合第二個動作一樣,先把兩隻腳開啟,寬度大於肩膀。接下來,把自己的雙手背在手後面,然後用手肘去觸碰腳的膝蓋,右手自然就是觸碰右邊腿的膝蓋了,在身體往右側柏的時候,右側擺的腿要抬起來,讓膝蓋和手肘觸碰。左右改變,迴圈往復的完成,就能夠完成這項動作。這個動作,大家只要理解,以後還是比較容易做的,只是可能很多人並不能理解,所以還需要大家用心一些看動作要領。
女生60天能練出腹肌嗎
腹肌60天練出來真的可以嗎?很多人都很質疑,首先這個問題是肯定的,只要你肯吃苦,肯堅持鍛鍊,你就可以收穫想要的結果。當然這裡強調一點,這裡60天指的是普通身材的人,體脂率不高也不低。如果體脂很高的人,時間就要相應的提升,但只要堅持做了,你就可以得到想要的腹肌!
-
睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量
睡前做瑜伽、太極運動或呼吸練習有助於入睡。睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量1為了幫助入睡,睡前可以進行如瑜伽、太極、阻力訓練、步行和拉伸等運動,但建議在睡前90分鐘內停止鍛鍊,因為運動後身體需要至少90分鐘才能恢復到靜止狀態,臨睡前立即鍛鍊可能會影響入睡...
-
女子冰球美國芬蘭互毆 冰球可以打架是真的嗎
最近的女子冰球美國和芬蘭在賽場上互毆這是怎麼一回事?難道在賽場上真的有可以打架這一說法嗎?女子冰球美國芬蘭互毆在女子冰球半決賽中,美國和芬蘭在場上發生衝突,開始是1v1,後來變成1v4,好在裁判將雙方分開,女子冰球同樣激烈冰球可以打架是真的嗎冰球場,伴隨著強烈的...
-
睡前可以做哪些運動促進睡眠
瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等。睡前可以做哪些運動促進睡眠11、睡前拉伸很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側,認為是床不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實,很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己,讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善...
-
孕期多運動更健康 推薦簡單運動方法
1、孕期運動:孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後,身體發生了奇妙的變化,這時候要與日常生活有所不同。平日裡喜歡運動的女性,這時候不能進行強度大的運動了,應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。孕早期胚胎還沒發...