做高抬腿做多久有效 做高抬腿做多長時間減肥
高抬腿是一項比較常見的健身減肥專案,高臺腿是一項無氧運動,所以鍛鍊時間較長才能達到減肥的效果,但是對於新手來說,練習高抬腿需要循序漸進。
做高抬腿做多久有效
做高抬腿的話,每次至少要運動二十分鐘。不過,每個人的身體狀況不同,要根據自身實際情況來做。對普通人來說,一組最多做二十個,每天最多做五組。而下肢關節或心臟有問題的人,最好不要做高抬腿,可以選擇其他有氧運動方式,也是可以瘦腿的。
做高抬腿做多長時間減肥
建議進行40分鐘左右,這個訓練強度很高,稍有不慎就會進入心肺訓練區間,對於減脂就沒那麼有用了,將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用間歇訓練方法,每組2分鐘,組間休息2分鐘,進行10組。
高抬腿能消耗多少卡路里
高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實高抬腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
高抬腿正確的做法
1、高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然後轉一轉腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按著高抬腿的動作要領和標準,將大腿太高,與要齊平就行了,然後保持90度的直角,如此反覆就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上誇獎退往前伸直,鍛鍊全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,並控制運動的質量。
5、通過高抬腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對於女孩子而言,高抬腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。
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