騎行可以減肥嗎 有一定作用
騎行是可以減肥的,騎行是現在很受歡迎的一項運動,很多人都非常喜歡,經常騎行的話對於我們減肥的幫助肯定是有的,大家可以嘗試一下。
騎行可以減肥嗎
不用質疑,這是真的,騎自行車不但可以減肥,還可以使身材更加勻稱。
騎行時,即使速度再慢,雙腳也是在踏板上面不斷的踩踏,而上半身為了保持自行車的平衡,手臂和腰部都會用力量來保持重心的穩定。而且,如果你經常搖車的話,每一次全身肌肉搖車的過程,身體重心也會隨之起起落落,這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離,騎行對於消耗熱量的效率更高。
騎行減肥方法
第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘,用盡自己的60%的力氣全速前進,然後觀察自己的心率情況,每分鐘的脈搏跳動多少次,這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效,還可以達到鍛鍊心血管系統的作用。
第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中,可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置,身體依然處於騎車的動作狀態,不能直立,靠腰腹部發力,運動這種騎自行車的方法鍛鍊核心部位的力量。
第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行,堅持騎行在四十分鐘以上,同時要配合規律的呼吸,這樣可以起到很好的減肥效果。
第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候,可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘,然後極度前進兩分鐘,再以平時速度騎行,這樣的交替迴圈,可以提高有氧運動的適應能力。
騎行注意事項
1騎行姿勢很重要
如果各位騎士是為了減肥,那麼在騎車時,身體不要壓的過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛鍊到我們的腰腹部,更有利於減脂。
2靈活掌握運動節奏
騎自行車減脂有一個很大的好處,就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中,最關鍵的就是齒輪的重量和速度,我們可以根據當天的身體狀態和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設定得輕一些,慢慢踩動踏板。如果騎行經驗很豐富的騎士,則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。
騎行減肥怎麼控制飲食
如果你真心想要減肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個7分飽就行了,千萬不能因為你運動量大,而把胃口也變大,這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。
研究表明,如不節食,即使騎行1小時,只能燒掉食物裡的糖原和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍!然!無!益!控制飲食後,至少1小時的騎行運動才有機會燒到體內的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效減肥的根本之一。
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