騎自行車可以瘦哪裡 騎自行車傷膝蓋嗎
現在很多人上下班都喜歡騎自行車,第一個是比較快,另一個是因為可以減肥,那麼騎自行車可以瘦哪裡呢,騎自行車會傷到膝蓋嗎。
騎自行車可以瘦哪裡
瘦全身。騎自行車是一項全身性的有氧運動,在著重鍛鍊腿部力量的同時,會燃燒全身的脂肪,如果能堅持騎自行車一段時間,會有很明顯的全身性瘦身效果,不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿為主,其次是腰臀部位,再者是手臂,因為騎自行車以腿部蹬踏動作為主,過程中收緊腰腹、帶動臀部運動,同時依靠手臂握力保持姿勢穩定,主要鍛鍊的就是這些部位,所以相對瘦身效果也會明顯些。
騎自行車傷膝蓋嗎
正確的騎行不會傷膝蓋。很多人騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象,多因不正確騎行導致,如:姿勢錯誤、騎行過度等,都會加重膝關節的承重導致受傷,出現疼痛病症,但若是沒有這些不良習慣,正確騎自行車如同走路一樣,對膝關節的壓力十分小,基本不會造成膝蓋損傷。
怎麼騎自行車減肥好
1、以中等速度減脂最佳騎自行車並不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車才是最有利於減肥的,把心率控制在最大心率的65%—85%,計算公式:最大心率=220—實際年齡,公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可,如普通自行車的速度在15公里/小時左右為宜。
2、保持運動時長騎自行車屬於有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少於三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40—60分鐘為宜,低於30分鐘消耗的都是糖分。
3、變速騎車提高有氧適應能力騎自行車減肥的時候,最好先以中慢速騎1—2分鐘,再以1.5—2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
4、合理飲食騎自行車減肥不要吃的非常少,也不要高熱量進食,要保證一日熱量攝入在1200大卡左右,以高蛋白、低熱量的清淡飲食為主,在飽腹的同時逐漸達到瘦身減肥的效果,才能避免日後體重反彈。
騎自行車能消耗多少熱量
1、騎行一小時,每小時9公里,大約消耗245大卡;
2、騎行一小時,每小時16公里,可消耗415大卡;
3、騎行一小時,每小時21公里,可消耗655大卡;
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重,通常如果以低於16公里的時速騎行,騎一個小時大約燃燒235—370卡路里,具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異,因此想要消耗更多的熱量,一是時間上更久,二是騎行強度夠大,可採取爬坡的方式,這樣消耗的熱量會更多。
-
同事請假參加冬奧會順手得了銅牌 冬奧會志願者怎麼報名
北京冬奧會是中國今年2月份最大的一個盛事,對於北京地區的人們應該能夠深切感受到北京冬奧會的氛圍。近日,有一新聞報道,有員工發現自己的同時請假去參加了冬奧會,而且還拿了銅牌,一起來看看具體情況。同事請假參加冬奧會順手得了銅牌近日,上海一名員工發現,自己的同...
-
中國隊金牌九宮格齊了 北京冬奧會中國金牌專案
2022年北京冬奧會中國目前已經取得了9枚金牌,這是中國參加冬奧會歷史上獲得金牌最多的一次,那麼大家清楚中國金牌專案到底是哪些嗎?中國隊金牌九宮格齊了2月19日,隋文靜、韓聰奪金圓夢北京冬奧賽場,中國代表團已收攬9枚金牌,升至獎牌榜第3位。截至2月19日22時,中國代...
-
凌波微步!谷愛凌含淚第三跳 滑雪比賽是怎麼拍攝的
滑雪比賽是一項我們大家都很熟悉的比賽,並且在今天的滑雪比賽中,谷愛凌再一次獲得了一塊金牌,那麼我們便要了解一下凌波微步!谷愛凌含淚第三跳?滑雪比賽是怎麼拍攝的?凌波微步!谷愛凌含淚第三跳谷愛凌在提前鎖定冠軍的情況下,盡情享受第三跳!毫無疑問,這也是谷愛凌最享...
-
女足隔離期間仍堅持訓練 足球訓練專案有哪些
女足在獲得亞洲盃之後現在已經回國隔離了,本來這時候是可以放鬆一下的,但是她們依然對自己要求嚴格在隔離的時候還在堅持訓練,一般足球的訓練專案都有哪些的?女足隔離期間仍堅持訓練日前,有網友拍到中國女足在隔離情況下依舊堅持訓練,人民日報發文稱讚這就是女足精神...