哺乳期什麼時候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處
在平時的日常生活中瑜伽室一項很受大家喜歡的運動健身專案,經常練瑜伽可以舒緩疲勞、促進身體新陳代謝,那麼哺乳期什麼時候練瑜伽最好?哺乳期練瑜伽的好處。
哺乳期什麼時候練瑜伽最好
一般不推薦新媽媽在產後的頭兩個月做較多的身體鍛鍊。
有些女性懷孕和分娩比較困難複雜,譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長,這類產婦應以休息為主。
相反,如果懷孕與分娩均屬正常,並無任何問題,則可早點開始鍛鍊身體。
因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。
根據醫生建議,順產孕婦等到產後6周,剖宮產是產後10周體檢後,可以開始練習初級瑜伽。
注意:即使新媽媽曾經練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高階練習,而是應該從初級練起。
哺乳期練瑜伽的好處
改善腳部水腫跡象
懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。
加強體能恢復
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
強化手臂肌肉力量
嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
恢復體型
改善血液迴圈,恢復面板張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
改善不良姿勢
孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
膝蓋疼能練瑜伽嗎
關於膝蓋疼能否練瑜伽,主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的型別。
如果膝蓋只是輕微的疼痛,由於關節炎、滑膜炎等病因導致的,適當的運動是可以促進膝蓋恢復的,但是不能太過強烈,這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。
但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的,那就需要遵從醫囑躺上一段時間,瑜伽還是先放下吧。
膝蓋疼練瑜伽的好處
1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
2、能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
3、能夠淨化血液,調節體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4、刺激內分泌系統,維持內分泌平衡。
同時,瑜珈還可以達到減肥的目的,主要是通過以下方式達到的:
1、一些動作能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由於甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係,所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習瑜珈而加快,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。
2、瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
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