孕婦能練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽有什麼好處
在懷孕的時候一般來說都會有很多的禁忌,這不能磕那不能碰的,感覺一天到晚坐在屋裡很無聊啊,不然來做做孕婦瑜伽吧,可是孕婦可以做瑜伽嗎?
孕婦能練瑜伽嗎
如果在懷孕之前,就有一直堅持做瑜伽運動,懷孕後只需要在前三個月的時候適當的減少運動量,後面,就沒有過多的限制了。但如果從來沒有做過瑜伽,只是想通過做瑜伽來改善懷孕之後的體質呢,建議一定到就診的產科醫院來諮詢助產士,現在大部分醫院都有助產士門診,指導孕婦如何在孕期,在家中自己做孕婦瑜伽,通過授課就能學到哪一些瑜伽動作是孕婦可以做的,尤其對瑜伽新手來講。
孕婦練瑜伽有什麼好處
在孕期的時候,孕婦經常的練練瑜伽對身體有非常好的幫助,可以促進腸胃的蠕動,而且可以使身體柔韌性更好,保持較好的平衡性。在孕期經常的做瑜伽,而且還能夠舒緩身心,使得孕婦的心情比較的愉悅,使盆底肌肌肉處於待產的狀態,對於在分娩的時候,能夠更順利的加快產程,而且還可以在分娩時減輕痛苦。在這瑜伽練習的時候,一定要在專業的瑜伽老師指導下進行練習。
孕婦練瑜伽注意事項
孕婦瑜伽過程當中,首先一定要注意鍛鍊強度,每週可鍛鍊2~3次左右,每次鍛鍊時間應在20分鐘到30分鐘左右,運動時間以及次數不可以太過於頻繁。其次,不可以做超過自己身體極限的動作,其中包括彎腰類動作、扭轉類動作、腹部著地動作等等這些高危性的動作,都很容易影響到胎兒的發育狀況。運動過程當中,若存在呼吸困難,胸部疼痛,腹部疼痛等現象,應立即停止進行瑜伽運動。進行瑜伽運動過程當中,應在專業的瑜伽師指導下進行,避免自己去做一些瑜伽運動,以免影響自己和胎兒的健康。
孕婦多久可以練瑜伽
孕婦在3個月至7個月時可以練習瑜伽,在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜過大,容易引起流產。這時最好靜養,活動的方式可以選擇散步。三個月後胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質選擇鍛鍊方式,如瑜伽,健身操等。在做瑜伽時心率不能過快,如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。孕婦在練習瑜伽時應注意穿舒適寬鬆的運動服以及合腳的運動鞋,運動後及時補充水分,注意保暖。
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