臀橋每天做多少個?臀橋做多久有效果?
臀橋是一個對骨盆特別好的動作,不僅可以練成翹臀,還可以收縮PC肌,提高效能力。下面本站小編給大家講講臀橋每天做多少個?臀橋做多久有效果?
臀橋每天做多少個
臀橋每天最少做60個。
如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果,每天至少是需要做60個左右的,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個,組間休息30秒。
臀橋做多久有效果
1-3個月左右。
想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛鍊才能有效果的,不可能指望鍛鍊個一兩次就能見效,再加上每個人的體質和實際情況不同,見效時間也會有差異,一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。
練臀橋的好處
提到臀橋這個訓練動作,很多男性健身族都是不屑一顧,似乎這是女性健身族的專享動作。其實,臀橋不僅是對臀部進行有效減脂塑形的訓練,更是提高核心力量的一個訓練動作。所以,無論男女,平時練習臀橋這個動作對於身體核心的增強,是非常重要的。
1、臀橋是對臀大肌的直接刺激,翹臀的極佳訓練動作之一。
2、伸髖發力能力的直接訓練。
3.穩定核心的訓練,後側鏈的整體刺激,啟用背部深層穩定肌群,預防腰痛。
臀部肌肉訓練心得
我想分享一下我對臀部的一些看法和一些分享:
首先:臀部不是越大越好,要看整體比例。每個人有不一樣的骨架身高,所以要練適合自己的臀部。不是越大越好,要看整體比例。
有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是,哈哈),但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀,沒有粗腿註定不會有大圓潤翹臀,所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖,還是要看全身比例的。所以大圓潤翹臀也不一定適合每個親。
第二:要練臀,你首先要知道臀部是哪些肌肉組成
其實現在很多微博分享練翹臀動作大微博號,有些還有寫上堅持一個月包你變成蜜桃臀,如果就這樣練練一個月就變成蜜桃臀了,那關注你的粉絲不應該各個都是蜜桃臀嗎?還有現在很多健身房私教,也是很不負責的,具體怎麼樣你們買了課的就知道了(我是我朋友給我吐槽過太多此類事了)
所以,你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪裡。總結一下就是,臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成(深層肌肉不討論),俗話說臀大肌管大,臀中肌管翹。所以你一定要知道你的動作,你的發力到底應該是針對哪個肌肉群的,你才可以進步。
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