冬天什麼時間跑步最好 傍晚效果佳
在冬天跑步的話,一般來說,上午或者是傍晚的時候是最合適的,這兩個時間段不僅人的身體狀況比較適合戶外跑,同時戶外的空氣狀況也是最合適的。
冬天什麼時間跑步最好
要想在冬天跑步取得好的效果,建議在下面的時間段進行為好:
1.9點-10點
冬天9點以前天氣是比較冷的,而9點之後會開始升溫,這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多霧霾,特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段,去跑步的話對健康有害,9點之後霧霾情況會好很多,因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點。
2.17-19點
在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,如果跑步在這個時間段進行,效果會比其他的時間段要好,還能減少運動傷害,強度可以更高,這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。
冬天晨跑好嗎
不好。
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是,腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑,平時跑步也要多注意。
冬天跑步多長時間好
30-40分鐘。
冬天跑步時間不能過長,那樣容易導致疲勞、運動傷害,而時間也不能過短,太短會沒有效果,特別是燃脂需要持續運動20分鐘以後才開始,因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時間。
冬天跑步的好處
1、強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機制能夠得到改善,禦寒能力前,對冷空氣的適應性更快,不易著涼感冒,還可以增強人體免疫力,會明顯的減少感冒等疾病的發生。
2、提高人體禦寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加,從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裡,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
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