冬天夜跑的最佳時間是什麼時候?冬天夜跑的最佳時間段是什麼?
冬天來了,人的身體也開始積蓄脂肪了。有人說冬天最好減肥,那麼冬天夜跑的最佳時間應該是什時候呢?
冬天夜跑最佳時間
20:00-21:30這段時間最好。
一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行,而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時,而距離睡覺也有2-3小時,不會影響消化或是睡眠。
冬天夜跑為什麼要在這個時間段
1.距離晚餐1小時以上
晚餐時間一般在18-19點左右,而剛吃完飯的時候,身體大部分血液都供給消化系統,如果馬上跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發腸胃疾病的發生,而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時,食物已經消化得差不多了,可以去跑步了。
2.距離睡覺時間也合適
要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的,如果這個間隔時間太短,會造成神經興奮,影響睡眠質量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的話,不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。
3.安全係數相對高一些
這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候,去夜跑的話,安全係數會高很多,特別是女生,出現什麼意外也能有人幫助。
夜跑多久合適
夜跑不建議時間過長,因為上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,儘管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。建議把夜跑速度降下來,慢一點,把時間跑的少一點,30分鐘到60分鐘就夠了。
冬季運動貼士助力跑步
冬天減肥的朋友應該注意以下幾點:
1.如果時間允許,那麼儘量早點開始跑步,這樣也就適合進行高強度的訓練,比如休息日時進行長距離訓練。
2.選擇夜跑者,儘量在夜晚10點前結束鍛鍊,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。
3.冬天跑步一定要注意,就是一旦跑起來,就是再熱也要堅持到底,不能中途脫衣服,這樣很容易傷害身體。
4.跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。
5.重要的是選擇夜跑的朋友一定要注意自身的安全,避免偏僻的地方。
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