大象腿怎麼減最有效?試試3組下身雕塑運動
大象腿怎麼減最有效?想要完美的身材是需要日積月累鍛煉出來的,想要大象腿遠離是需要重點強化下身肢體的,這樣才能形成美腿,接下來就讓我們一起來看看如何丟掉大象腿的吧。
【運動指南】
適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型,目的在強化下半身曲線,擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次,重複3組,每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰,可嘗試在連續20下後,加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。
【臀、腿部線條雕塑】
運動效果
包括大腿內側、翹臀及下肢伸展,可強化下半身,雕塑迷人的腰臀比。
★大腿內側—仰臥夾球
Step1:球放在兩腿間。
Step2:順著呼吸,吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。
★大腿前側與後側—正弓箭步
Step1:背打直,左腳向外跨出。
Step2:
1、重心放在後腳,預備垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3:換右邊預備。
Step4:
1、重心放在後腳,預備垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。注:下蹲時,後腿身體要保持筆直,膝蓋要在身體的正下方才有效。
★大腿前側與後側—側弓箭步
Step1:
1、背打直,雙手向前保持平衡。2、右腳稍向前、向外跨出,膝蓋微彎;左腳側向打直跨出。3、臀部向右後側移動;右邊大腿向下彎至與地面平行。4、注意膝蓋儘量往腳尖方向移動,以不超過腳尖為原則,這時左腿會有伸展的感覺。5、全程儘量保持背部伸直。Step2:
1、換邊。2、重複Step1的動作,注意雙腿的平衡。NG:注意背部須打直,勿過度前傾與駝背。
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