瘦腿運動簡單做 和象腿說拜拜
不論男人女人都喜歡一雙擁有黃金比例的美腿,細長美腿、纖細腳踝、淨白膝蓋都是女人所夢寐以求的,不過天生大腿粗壯也別失望,今天小編教大家靠簡單幾招可以塑造黃金美腿!話不多說,一起來學學吧!
一、完美腿型三大黃金點
1、膝蓋沒有贅肉
穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆馳的肌肉更中顯眼。如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。
2、腳踝線條纖細
不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。
3、高腿肚腳細長
如果腿長,就會顯得細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
二、雕塑小臀瘦腿五動作
1、蹲坐馬步姿勢
起始姿勢:雙手執啞鈴舉過肩部,掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立,腳趾向前。放鬆膝部,將上半身的重量向上提升。
小百科:保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
結束動作:身體慢慢下蹲,背部保持挺直、保證臀部向下向內收緊。膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲。慢慢讓臀部儘量靠近膝蓋的高度。
2、增加臀肌拉伸
起始姿勢:雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側,腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔,減輕下背部壓力。
小百科:肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
結束動作:慢慢蹲下,背部保持挺直。保持身體上部向上挺立,臀部稍高於膝蓋,膝蓋彎曲成90度角或者更多。加臀部及大腿內側肌肉的拉伸。
3、背部向上伸展
起始姿勢:用腳尖站在健身踏板或樓梯邊,雙腳與臀部同寬。雙手放在臀部上,腳跟懸空。腳跟稍比踏板低一些。
小百科:但是不要低到你無法維持身體平衡或是背部感覺伸展過度
結束動作:保持腿部挺直,用前腳掌的力量儘可能地抬起身體向上運動。保持身體穩定,然後恢復到起始姿勢。
小百科:別讓骨盆傾斜,儘量向上伸展。
4、屈腿離地滾球
起始姿勢:仰臥在健身墊或地板上,雙手自然伸直放在體側,手掌伸直,掌心向下。將雙腳放在健身球上,將其慢慢推離身體至雙腿可以伸直的位置。
結束動作:利用臀部肌肉和腳跟的力量將球向身體方向勾回,在膝關節呈90度角左右時停下,此時臀部也隨之向上抬起離地。重複動作。
5、腿內側肌提升
起始姿勢:身體朝左側臥,雙腿伸直且同身體在一條直線上。用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。右膝彎曲,將右腳平放在左膝後的地板上。保持身體側面正直,左腿伸直,其大腿內側肌肉向上。
小百科:右手持啞鈴將其放在左大腿內側肌肉儘可能接近膝蓋的位置上。
結束動作:盡力保持身體平衡,左腿向上抬起5—10釐米左右,感受左腿內側肌肉的伸展。然後恢復起始姿勢,並重復動作。同理練習右大腿內側肌肉。
-
體脂秤和體重秤區別 體脂秤和體重秤哪個好
體重秤和體脂稱都是可以用來測量體重的,那這兩種不就是同一種測量工具嗎,體脂稱和體重秤有什麼樣的區別?體重秤和體脂稱相比哪個比較好?體脂秤和體重秤區別體重秤的作用主要就是表現在能夠精準的測量人的體重,而且通過每日的體重變化,反映一個人在某個時間段的體重控...
-
中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎 面部乾燥怎麼補水效果好
換季的時候臉部總是感覺乾乾的很不舒服,不知道有什麼方法可以緩解這一現象,要是經常面部乾燥缺水的話要怎麼補水是比較好的?中南路丹鳳眼國際眼部美容連鎖機構可以緩解面部乾燥嗎今天面板有點幹,過來想改善下,來這邊院長是根據我的面板建議我團的專案,做的過程中理療...
-
中南路Comely Lady美學中心店痘肌清潔怎麼樣 痘肌多久用一次清潔面膜
痘痘肌雖然說護膚是比較麻煩,但是過段時間之後還是需要清潔才行的,痘痘肌膚的話多久清潔一次面部是比較好的?要是去店裡進行痘肌清潔的話好嗎?中南路ComelyLady美學中心店痘肌清潔怎麼樣陪朋友過來一起做臉做的是小氣泡,他說團了這邊好多酒我就也正好一起來蹭一個,店...
-
光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎 面部清潔多久一次最好
自己在屋裡做面部清潔感覺管不了多長時間就又要做了,這是在是有些麻煩,朋友約著去瑞妮可思·科技抗衰中心說是那裡的面部清潔做的效果不錯的,是不是真的?一般面部清潔多久做一次是比較好的?光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清潔做的乾淨嗎儀器很多,我做過那麼多家店,這...