白領更加適合哪些戶外運動
白領更加適合哪些戶外運動,對於白領人群來說,若是長時間坐在辦公室,甚至是缺乏運動情況下,是非常容易影響到人心健康的,下面我們來具體看看白領更加適合哪些戶外運動。
白領更加適合哪些戶外運動1
1、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族,登上可以呼吸室外的空氣,也能夠調整人們的心態。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。
週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液迴圈,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
因此白領人群平時空餘時間可以三五成群的去登上,不僅是能夠呼吸清新空氣,也有利於身體的健康。
2、長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但是週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的'活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
因此晚上下班可以選擇跑步,也是能夠緩解各種疾病,對人們的身體健康帶來好處。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。
由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
白領更加適合哪些戶外運動2
1、樹式
快節奏的工作和生活帶來的不僅是身體上的疲憊,還有精神上的緊張。瑜伽可以幫助放鬆精神,舒緩心情。
體式要點:山式站立,單腿支撐身體,另一腿慢慢由體側抬起,至腳底置於對側腿的大腿內側,腰背挺直,身體放鬆,雙手在體前合十。
2、低弓箭步後仰
長期坐辦公室的白領很容易出現骨盆前傾的問題,長期穿高跟鞋也容易導致這一問題。此體式能夠拉伸髂腰肌,改善骨盆前傾,矯正體態。
體式要點:雙腿前後分開約兩個肩寬,後腿膝蓋著地,前腿彎曲踮起腳尖,感受髖部肌肉的拉伸,同時後仰身體,頭部靠近腳尖。
3、盤腿坐姿
長期伏案看電腦,缺乏鍛鍊,導致都市白領的脊椎緊張或前傾,有的還會伴隨脊柱歪斜,這一練習能夠幫助矯正不良坐姿習慣。
體式要點:雙腿盤起坐於地面,大腿儘量向兩側開啟,感受內側的拉伸。腰背自然挺直,脊柱保持中立位,閉目凝神,均勻呼吸。
4、全駱駝式
這一體式能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側,對於長期伏案工作的'白領有放鬆身心,舒展體態,提升氣質的好處。
體式要點:雙腿跪於地面,身體脊柱向後彎曲,感受軀幹前側的拉伸,雙手分開與肩同寬置於身體兩側,肘關節呈90度。
5、舞蹈式
這一練習姿態優美,彷彿一個翩翩舞者,能夠拉伸大腿肌群,增強腿部力量,舒展胸腹部,是一個全身性練習。
體式要點:單腿豎直站立,雙手在身後交叉,另一腿向上彎曲抬起,至腳尖放置於肘關節。腰背挺直,脊柱略微彎曲,開啟胸腔。
6、頭手倒立
難度較高,對上肢和核心力量均有要求,若無法完成,建議在平日增加一些肩背、核心力量訓練。
體式要點:頭部和雙手支撐地面,核心和背部同時發力收緊,保持身體平衡,雙腿在空中自然伸直垂直於地面。
7、挺屍式
這一練習顧名思義,是一個平躺於地面的放鬆練習,在一套迴圈的最後做一個全身性的放鬆,特別適合身體和精神緊張的都市白領。
體式要點:整個身體平躺於地面,雙腿自然分開,雙手舉過頭頂伸直,感受全身肌肉的放鬆和舒展。
-
榮格獲得單板滑雪女子大跳臺第5名 單板滑雪有什麼技巧
單板滑雪是一項我們大家很多人都通過冬奧會了解的比賽專案,並且我國也有非常優秀的運動員參加比賽,那麼榮格獲得單板滑雪女子大跳臺第5名?單板滑雪有什麼技巧?榮格獲得單板滑雪女子大跳臺第5名15日上午,在北京冬奧會單板滑雪女子大跳臺決賽中,中國選手榮格拿下第五名...
-
中國女足凱旋迴國 女足國腳們收入如何
中國女足這次的表現想必是超出了很多人的想象,這回中國女足可謂是受到了國人無比的稱讚與敬佩,今日,中國女足將會凱旋迴國,一起來看看具體的訊息。中國女足凱旋迴國熱烈歡迎重返亞洲之巔的中國女足回國!東方航空派出了B-597本站機,昨天2月6號,B-597本站機下午剛剛執飛...
-
有哪些運動養生的方法
散步、慢跑。有哪些運動養生的方法11、散步散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前,必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下,在通過一些四肢活動,並且保持均勻的呼吸,再進行展步。一般來說,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分鐘都需要進行一百二...
-
孕期多運動更健康 推薦簡單運動方法
1、孕期運動:孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後,身體發生了奇妙的變化,這時候要與日常生活有所不同。平日裡喜歡運動的女性,這時候不能進行強度大的運動了,應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。孕早期胚胎還沒發...