久坐的危害有哪些?久坐的人適合做的運動
現在很多工作都需要長時間的坐著,一旦久坐身體就會出現很多問題,那麼久坐的危害有哪些呢?久坐的人應該做哪些運動呢?下面我們來詳細介紹下!
久坐的危害有哪些久坐已經成為現代人的一種習慣,因為有了手機,人們坐著的時間比以往更長了,基本上很少運動,再就是經常對著電腦工作的上班族,每天要坐著差不多九到十個小時工作,有時候加班甚至更長。經常久坐的人就會發現,身體會出現很的地不適,證明久坐對我們的身體有很大的危害,那麼,久坐有哪些危害呢?
頸椎疾病
久坐不動最常見的疾病就是頸椎疾病,這對上班族來說已經很普遍了,由於長時間坐立,頸部很少活動,再加上有的人坐姿不正確或者長時間保持一個坐姿,很容易讓頸部感到痠痛,還會引發肩周炎。
慢性疾病
人如果長時間坐著不動,很容易出現一些慢性疾病。女性長時間坐著,很容易誘發一些慢性的婦科疾病,還會堆積脂肪,引發肥胖的同時會導致一些心腦血管疾病。男性久坐會很容易患慢性無菌性前列腺炎,並影響生育能力。久坐還會讓人體的骨頭失去力量,導致骨質疏鬆,還有患關節炎的風險。
精神方面
很多經常久坐的人會變得容易煩躁、脾氣差,因為久坐會使人頭脹腦暈,隨之就會帶來一些負面的情緒,特別是女性,長期久坐對精神狀態的影響很大,除了會讓脾氣變差,還會影響思維效率。
溫馨提示
因為工作而要經常久坐的人,平時可以通過一些小運動可以緩解久坐的不適感,例如常轉轉脖子、眨眨眼睛,或者在休息時間到處走走,放鬆一下肌肉。
久坐的人適合做的運動1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
頸椎操
2、腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板,雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時將臀部上翹,後呼氣,胸部微含,拱起背部。
3、頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
貓伸展式
腰部搖動
1、轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。
3、深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨著向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做18次。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動
3、背部放鬆動作
坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放鬆,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放鬆背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
背部放鬆動作
4、預防肩周炎體操
對牆畫圈
面牆而立,手臂伸直,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用:重複這個動作,活動肩膀,放鬆肩部肌肉,防治肩周炎。
對牆畫圈
拉毛巾操
準備一條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一上一下,跟搓澡似的拽它。剛開始之時,會受到一些限制,不要著急,動作由小到大即可。
作用:每天堅持做幾次,肩周炎的狀況會改善,肩部也不會有疲勞感。
拉毛巾操
5、腿部放鬆操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,儘量提起腳跟,保持10秒左右。
2、 慢慢放下,重複動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
坐立提腿
站立提腿法
1、兩手扶著桌邊保持身體平衡,雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起,保持兩三秒後放下,每天堅持5-6次。
作用:能收緊小腿,令肌肉更有彈性,腿部線條更加完美。
久坐電腦前注意什麼1.盆栽
在電腦旁放一盆仙人掌可以有效地吸收輻射。
2.喝綠茶
綠茶中含有豐富的維生素A原,它能迅速轉化為維生素A。維生素A能合成視紫紅質,使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。
3.距離
坐姿端正,不要太過靠近電腦, 以能看清楚字為準,至少也要50釐米.
4.間斷休息
多眨眼睛,每隔一段時間(二十分鐘左右),眺望一下遠處,做做眼保健操。
5.手麻痺症狀
每隔一段時間就活動一下手掌和拳頭(尤其是滑鼠的那隻手)。
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