一萬步是多少公里 一萬步有多遠
現在都比較提倡每天走一萬步,一萬步其實不算很遠,也比較好走的,比如平常逛街隨便一走都不止一萬步,但是很少有人注意一萬步有多少公里吧。
一萬步是多少公里
一般情況下,成年男性一步的距離大約是0.7米,而成年女性朋友,大約在0.5米左右。那麼,如果行走1萬步的話,摺合下來,男生大約走七公里左右,女生大約行進五公里左右。
一萬步有多遠
以個人一週的步行資料為例,一週累積行走25.1公里,總計步數36970。按照換算(36970/25.1),大概就相當於每公里行走1472步;然後折算回一萬步公里數(10000/1472),大概就是每一萬步行走了6.79公里。
每天一萬步的好處
1、走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通,鍛鍊心肺功能,還能加快血液迴圈和新陳代謝。可是,步行健身法並不意味著人體消耗更多的熱能,它能通過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養。
2、步行健身可以讓心臟更加強壯,可達到減肥效果;可以收穫更多能量,從而鍛鍊自己的耐力及身體的柔韌性,這些都可以起到延長壽命,提升生活質量的作用,試驗證明,如果一週進行4次45分鐘輕快的步行運動,無須改變飲食習慣,體重就會下降。
3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽,減輕疼痛感並且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒,疲乏感,最後起到振作精神作用的原因。
4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病,心臟病,骨刺,背痛,氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。
什麼情況下不適合走路運動
在運動中人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等汙染物,反而會使運動效果適得其反。所以,長走路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。
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